不適合老人的散步方式
老年人日常散步有利養(yǎng)生保健，但是老人散步是很有講究的。那么今天小編為您介紹不適合老人的散步方式有哪些。老年朋友可以參考一下。
不適合老人的散步方式
1、五種不適合老人散步方式
1.1、快速散步法
糾正:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30分鐘。
適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
1.2、普通散步法
糾正:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。
適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
1.3、逍遙散步法
糾正:老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)?有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
1.4、摩腹散步法
糾正:散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。
適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
1.5、倒退散步法
糾正:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜。
可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
2、老人忌馬路邊溜達(dá)的方式
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn),可以選擇小區(qū)內(nèi),或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。
3、老人忌背著手踱步的方式
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
4、老人忌愛走上下坡的方式
有些老人散步時專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上,最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎,爬坡會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程即可。
老人散步的好處有哪些
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過,如果時速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據(jù)個人情況而定。體弱有病的老人,每分鐘可走80步,而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn),因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步,耗氧量等于坐著時的4倍。
老人飯后散步注意事項(xiàng)
1、體弱的老人柱根拐杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn),行走時稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運(yùn)動中來,促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好,拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重,結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。
2、體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快,可以快慢結(jié)合,開始主要用腳跟著地,在放松狀態(tài)下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反復(fù)交替,再放松地正常走一會兒。
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