初中生經常熬夜的危害

初中生經常熬夜的危害

　　按時休息這是人類適應環境原則。經常熬夜會嚴重損害身體健康!那么你知道初中生熬夜有哪些危害嗎?下面學習啦小編和大家一起學習初中生經常熬夜的危害。

　　初中生經常熬夜的危害

　　1、皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、缺乏光澤等問題，而內分泌失調則會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　專家建議：在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

　　2、抵抗力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　專家提醒：應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

　　3、記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

　　4、陰虛火旺

　　對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　熬夜適合吃的水果

　　一、蘋果

　　專家建議經常長期熬夜的人群在平時生活中應該適量的多吃些蘋果，這是由于在蘋果中含有大量豐富的營養物質，比如像果膠，這種營養物質可以促進排泄，從而幫助長期熬夜患者有效的起到預防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內分泌失調、便秘、肥胖等癥狀，同時皮膚也會因此而變差。對于這部分人群而言，在平時生活中更應該多喝些蘋果，以此來緩解以及預防這些癥狀。

　　而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的皮膚恢復健康，同時還能變得更加的細膩。

　　二、楊桃

　　在研究中發現，大部分長期熬夜的人群其皮膚問題都非常的糟糕，最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題，這些問題嚴重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對于愛美的女性而言，這些問題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些皮膚狀況的人群在平時生活中尤其是在熬夜期間，更應該多吃些楊桃，因為其中含有對人體健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素等。

　　而且在楊桃中還含有大量的過酸，這種物質可有效的抑制黑色素沉淀，同時還有利于我們皮膚的保濕，尤其是對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，楊桃是有益皮膚的好水果，因此在熬夜前后應該適量多吃。

　　三、橙子

　　在熬夜期間應該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應該多注意補充，不但可以有效的增強人體的抗氧化能力，同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題。現如今橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓皮膚恢復以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經常會出現便秘等癥狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。

　　而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質，經常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效，同時還可以排除體內有害物質，從而確保身體健康，增強免疫力。面對熬夜吃什么好的問題，橙子也是不錯的選擇。

　　四、檸檬

　　一直以來檸檬都是美白的典范，大部分經常熬夜的人經常會在臉上長有痘痘，這個時候適量的吃點檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由于在檸檬中含有大量的檸檬酸，它具有超強的去斑、防止色素沉著的功效，不管是內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，而且經常吃些檸檬還有助于促進消化以及吸收，從而讓皮膚光潔細膩。

　　食物降低熬夜的危害

　　菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

　　海帶

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助于排除毒素物質，并可防止便秘和腸癌的發生。

　　綠豆

　　綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖維水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　豬血

　　豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解后，能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。

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