中學生熬夜危害

中學生熬夜危害

　　現在有很多的女性朋友都會經常的熬夜加班，追劇，看小說。但是沒有工作壓力的中學生也習慣熬夜了，下面是學習啦小編為你帶來的中學生熬夜的危害，一起來看一看吧。

　　中學生熬夜的危害

　　1、皮膚受損

　　皮膚也是需要休息的，但是對于熬夜的女性來說，沒有讓皮膚得到休息，這樣就會出現很差的皮膚，一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

　　2、記憶力下降

　　如果經常的熬夜的話，那么我們的記憶力也會逐漸的下降，這是非常可怕的，正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

　　平時不論是加班還是追劇，我們都應該注意保證充足的睡眠，避免熬夜。專家建議，如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

　　3、抵抗力下降

　　熬夜的時候，因為身體比較疲憊，所以抵抗力也會有所下降，會發生很多的疾病，在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　4、視力下降

　　熬夜對視力的傷害也非常大，會出現視力下降的情況，影響健康。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，干澀，發漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發病。

　　平時我們需要注意養成好的作息習慣，就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結合，專家提醒，應當堅持抵制‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

　　5、陰虛火旺

　　熬夜之后，身體會受到比較大的影響，會出現功能性紊亂，對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　如何降低熬夜的危害

　　提神補水喝紅茶

　　咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

　　此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

　　護眼吃個水果餐

　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。

　　熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其中藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

　　補救別忘要午睡

　　俗話說：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜后的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。

　　如何降低熬夜的危害

　　一，　晚睡但按時進餐

　　二，　晚睡不“晚洗”

　　三，　喝足夠多的白開水

　　四， 多到戶外活動活動

　　五，　熬夜的第二天要午睡

　　六，　眼睛每隔一小時休息十五分鐘

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