女性長(zhǎng)期熬夜的危害
如今，熬夜已經(jīng)成為很多人的必修課，經(jīng)常熬夜會(huì)造成記憶力減退、免疫力下降、皮膚受損等嚴(yán)重后果。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女性長(zhǎng)期熬夜的危害，供大家參考。
女性長(zhǎng)期熬夜的危害
1、皮膚受損
皮膚也是需要休息的，但是對(duì)于熬夜的女性來說，沒有讓皮膚得到休息，這樣就會(huì)出現(xiàn)很差的皮膚，一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
平時(shí)吃飯的時(shí)候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
2、記憶力下降
如果經(jīng)常的熬夜的話，那么我們的記憶力也會(huì)逐漸的下降，這是非常可怕的，正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
平時(shí)不論是加班還是追劇，我們都應(yīng)該注意保證充足的睡眠，避免熬夜。專家建議，如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
3、抵抗力下降
熬夜的時(shí)候，因?yàn)樯眢w比較疲憊，所以抵抗力也會(huì)有所下降，會(huì)發(fā)生很多的疾病，在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
4、視力下降
熬夜對(duì)視力的傷害也非常大，會(huì)出現(xiàn)視力下降的情況，影響健康。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
平時(shí)我們需要注意養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結(jié)合，專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
5、陰虛火旺
熬夜之后，身體會(huì)受到比較大的影響，會(huì)出現(xiàn)功能性紊亂，對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
女生經(jīng)期熬夜怎么辦
1、女生經(jīng)期熬夜后可以喝綠豆薏仁湯
材料：綠豆200克、薏米仁50克、紅糖適量。綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點(diǎn)紅糖就可。
2、女生經(jīng)期熬夜后可以喝豬腰杜仲湯
材料：豬腰一個(gè)、杜仲25克、枸杞子20顆。民間素有以形補(bǔ)形的說法，腰對(duì)應(yīng)的就是腎。熬夜傷腎，因此多吃豬腰可起到養(yǎng)腎護(hù)腎的功效。杜仲、枸杞子都具有具有強(qiáng)筋壯骨，滋補(bǔ)肝腎，促進(jìn)身體健康的作用。因此建議經(jīng)常熬夜的人日常可用豬腰子同杜仲熬成湯喝。在做湯時(shí)要注意把豬腰的筋去掉。
3、女生經(jīng)期熬夜后可以喝番茄甜橙汁
材料：番茄80克，橙子100克，西芹30克。調(diào)料：鹽少許。做法：番茄，橙子洗凈去皮，切成小丁，西芹洗凈切丁。將番茄丁，橙子丁，西芹丁一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加入鹽。用干凈紗布濾過后，倒入杯中即可飲用。
熬夜吃什么好
1.豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。
3.香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
4.檸檬
經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
5.桂菊茶
取桂花和菊花各6g，然后用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。
6.動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺疲倦，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)，有益于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
7.白粥
熬夜吃什么呢?白粥有清理胃腸熱滯、潤(rùn)澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動(dòng)，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。
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