女人經(jīng)常熬夜的危害
熬夜工作的人大多是有責(zé)任心、有追求的人，他們比一般人更努力，但也更疲憊脆弱。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下女人經(jīng)常熬夜的危害吧。
女人經(jīng)常熬夜的危害
1、皮膚受損
皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
2、超重肥胖
人在睡覺時(shí)，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
4、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
5、腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
如何降低熬夜的危害
提神補(bǔ)水喝紅茶
咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐
晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。
熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡
俗話說：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對身體的危害，所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。
經(jīng)常熬夜如何增強(qiáng)機(jī)體免疫力
過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會也增加許多。
①西紅柿炒辣椒
西紅柿，青椒，生姜，蒜，小蔥，花椒粒。
西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末，待用。熱油，將花椒粒炸出香味后撈出不要，放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒，最后放入西紅柿，調(diào)中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調(diào)味，出鍋后撒上蔥末。
②青椒洋蔥
洋蔥、油、鹽、味精。
青椒洗凈，去籽，切片。洋蔥去皮，洗凈，也切成片，蒜拍扁。
鍋中放油，先放入蒜熗鍋，在放入入洋蔥煸炒，再加青椒一起炒，最后加適量的鹽和適量的水，一起稍煮即可。
③羊肉蘿卜湯
羊肉500克、蘿卜1000克、料酒2勺、蔥花10克、生姜10克、精鹽2勺、雞精1勺、胡椒粉1勺。
將蘿卜洗凈，削皮切成大小均等的塊狀。羊肉和羊骨髓洗凈切成塊。陳皮洗凈，姜洗凈拍破，小蔥洗凈切成蔥花。把羊肉、陳皮和未去皮的生姜一起放入鍋內(nèi)用大火燒開，出浮沫即可關(guān)火，用清水沖洗掉浮沫備用。
洗干凈焯好水的羊肉和生姜一并放進(jìn)燉鍋中。白蘿卜入鍋前，已經(jīng)用沸水焯了一下，焯去蘿卜的辛辣味。放進(jìn)料酒，根據(jù)燉鍋的容量適量增加。一般2勺就夠了。
注入純凈水，沒過羊肉和蘿卜即可。放入兩勺精鹽調(diào)味。加進(jìn)一勺雞精提鮮。一勺胡椒粉即可食用。
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