熬夜對青少年的危害性
熬夜對青少年的危害性
人體最大的解毒器官，11點到凌晨2點如果得不到好的休息，毒素?zé)o法排出就會造成很多問題!現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下熬夜對青少年的危害性吧。
熬夜對青少年的危害性
1、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)則會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
專家建議：在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒：應(yīng)當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補充營養(yǎng)。
3、記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
4、陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
5、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
熬夜后怎么睡覺最健康
1、從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
4、閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
適合熬夜的人喝的湯
豬眼桂圓湯
材料：豬眼一對，桂圓肉，枸杞子等各適量。
做法：將豬眼清洗干凈，與桂圓肉，枸杞子加入適量的水，放在碗內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。
提示：此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視，桂圓補益心脾，養(yǎng)血安神，用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病癥。
桑葉豬肝湯
材料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。
做法：將新鮮的豬肝洗凈，切成片備用，桑葉洗凈，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調(diào)味即可。
提示：此湯有疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目的功效，用于頭痛，眼痛的輔助治療。
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