肥胖的危害中老年人
BMI指數(shù)是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的肥胖的危害中老年人，希望對(duì)你有幫助。
肥胖的危害中老年人
一方面它可以引起身心障礙，尤其對(duì)年輕人而言，生理外觀的不美和生活的不便，使他們產(chǎn)生自卑、焦慮和抑郁等問(wèn)題;而在行為上可引發(fā)氣急、關(guān)節(jié)痛、浮腫、活動(dòng)耐力降低等。
另一方面，它與諸多危及健康的疾病密切相關(guān)。肥胖是導(dǎo)致第2型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結(jié)石和癌癥的重要危險(xiǎn)因素。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌、代謝紊亂。肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率明顯高于非肥胖者，發(fā)病率可增加10倍。肥胖者惡性腫瘤發(fā)生率高，男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)，女性患者子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。
此外，肥胖還易使皮膚脆性增高，易發(fā)生皮炎、擦爛、并容易合并化膿性或真菌感染。肥胖嚴(yán)重威脅健康，有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖稱為“死亡四重奏”。骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也隨著體重的增加而增長(zhǎng)，這可能應(yīng)歸功于對(duì)關(guān)節(jié)造成的磨損加大的緣故。在對(duì)痛風(fēng)的影響方面，體重和尿酸水平的相關(guān)性也多次得到證實(shí)。 如果肥胖癥癥狀十分明顯，呼吸功能可能會(huì)受到影響，肺活量和肺能量下降。睡眠呼吸暫停也會(huì)隨著體重的增加而進(jìn)一步惡化。
預(yù)防肥胖吃什么
1、牛肝
它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。
2、白面包
對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，白面包中的營(yíng)養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。
3、海藻
它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會(huì)包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無(wú)法被吸收。
輕松減肥的小妙招
米飯少吃一點(diǎn)
另外，千萬(wàn)要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄铮绻阍诔钥觳偷臅r(shí)候吃了過(guò)多的飯，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問(wèn)題。
過(guò)水吃重口味快餐
如果你實(shí)在是覺(jué)得油膩的重口味飯菜才對(duì)胃口的話，你可以嘗試過(guò)水的辦法來(lái)減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開(kāi)水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過(guò)濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。
吃快餐時(shí)少加調(diào)料
吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來(lái)越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來(lái)源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。
選對(duì)食物是快餐減肥的關(guān)鍵
選對(duì)食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對(duì)了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時(shí)候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時(shí)候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
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