肥胖對身體的危害有啥
肥胖對身體的危害有啥
肥胖對于我們來說是百病的根源，想要健康長壽就要及時的減肥。醫學雜志《柳葉刀》發布的一項最新研究成果稱，肥胖是導致早期死亡的危險因素之一。下面學習啦小編和大家一起學習肥胖對身體的危害。
肥胖對身體的危害
肥胖的危害一：其他疾病
肥胖者壽命短，從總的人群來看，在標準體重之外每增加1公斤體重，平均壽命將縮短1個月。肥胖者容易患心臟疾病和中風，近30%的肥胖者患有膽結石，肥胖者也容易患退行性骨關節病變、睡眠呼吸暫停綜合征等。在心理方面，肥胖的人容易感到疲勞，時常感到抑郁焦慮。另外，女性肥胖者較難懷孕。
肥胖的危害二：高血脂癥
大部分肥胖者有脂代謝紊亂，出現高膽固醇血癥，高甘油三酯血癥等。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用，一般情況下，減肥治療可使血脂恢復正常。
肥胖的危害三：高血壓
肥胖最常見的并發癥是高血壓。超過標準體重15公斤的人有30%患有高血壓。
血壓升高與脂肪細胞分泌的一些血管活性物質有關，也與胰島素拮抗有關。輕度高血壓會隨著體重下降和減少食鹽的攝入而恢復正常，可以不用降壓藥物治療。
高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，如不及時治療將導致嚴重的后果。
肥胖的危害四、糖尿病
肥胖與糖尿病關系密切，這里所指的糖尿病是II型糖尿病。
一般的觀點認為當肥胖到一定程度時，出現外周組織(主要是肌肉和脂肪)對胰島素不敏感，即胰島素拮抗現象。胰島就代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種對胰島素的拮抗，出現高胰島素血癥。
大約數年至數十年后，過度工作的胰島出現衰竭，發展成為糖尿病。患糖尿病之后，減少身體脂肪含量是治療糖尿病的基礎。
如何預防肥胖
1、心情舒暢。
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。
2、飲食清爽。
采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動。
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
肥胖者的飲食原則
1.每天總熱量不宜少于1200千卡。應根據個人的具體情況，按營肥胖癥養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。
2.應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。
3.絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
4.忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。
5.口味不可太咸，以免體內水分滯留過多。
6.烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。
7.增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。
8.用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量。
有利于減肥的食物
1、綠豆
作為夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經用動物作實驗就證明了：綠豆能降低血清膽固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變，高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物質，能加速膽固醇的分解，減少腸道對膽固醇的吸收。
3、黃瓜
本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪，對減肥和調整脂質代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。
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