肥胖的危害有哪些呢
肥胖的危害有哪些呢
肥胖是疾病的溫床，肥胖容易導致多種疾病產生。下面是學習啦小編為你帶來的肥胖的危害，一起來看一看吧。
肥胖的危害
1、增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。
2、引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。
3、肥胖者易患癌癥
根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌癥的患病率就越高。
如何預防肥胖
1、提高認識。
充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽。
采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動。
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律。
養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
腹部肥胖的注意事項
1、定時排便
其實有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養成定時排便的習慣，不要有便不排，忍著，這樣很易造成大家不通。需要解決便秘的問題。
2、多吃蔬菜水果
經常需要在外吃快餐的人群，往往吃不了多少蔬菜，這個時候往往菜的份量不足，會形成便秘，同時蔬菜水果不足也會引起可能吃更多高熱量高脂肪的食物。所以可以在餐前適量吃個水果補充蔬菜的不足。
3、遠離酒類
小肚腩也叫啤酒肚。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒的能量不是特別高，但其喝后身體感受不到其能量的存在，所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、適量喝水或湯
特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量，同時水還可以提高代謝和潤腸。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我們不要學老人以免代謝低下。
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