夏季鍛煉衣著怎么穿合適
夏季比較悶熱，所以這個問題也是很多人煩惱的事情之一。下面小編帶你了解夏季鍛煉衣著的選擇，希望對你有幫助!
夏季鍛煉衣著的選擇
1、夏季鍛煉衣著隨著體型的改變
隨著體型的改變,日常的著裝中要脫掉那些過于寬松的外衣,穿合體的衣服,讓自己朝氣蓬勃,周圍的人也會贊賞你身體的變化,享受新的生活方式帶給你的快樂。
另外,在家中或健身場所做運動時,盡可能只穿運動背心和短褲,盡管你目前對自己的體塑還不滿意目的不僅是方便運動,重要的是要看到自己的皮膚、肌肉及堆積的脂肪?，F察它們在運動中的變化,獲得最佳的運動效果。
2、夏季鍛煉的最佳場所
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染,霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時,身體某些敏感部位接觸了這些有害物質并大量吸入,就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上,我們可以把早鍛煉改在室內,不一定非要去戶外。
3、夏季鍛煉的最佳時間
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
夏季鍛煉的注意事項
1、避免高溫“作業”
夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動。
2、選擇吸汗服裝
在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。
3、提前補充水分
夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。
4、合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。
5、飲水不可過量
如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。
夏季鍛煉的方法
1、最好在清晨或傍晚天氣涼爽時,進行室外運動鍛煉,清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。
2、運動量要適度,不要過度疲勞。切忌煉得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動后,不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可適當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡。
3、多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調。夏季體育鍛煉后,常常汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子流失,此外,由于體育活動大量消耗體力,此時血中的堿貯備下降,易引發血液的酸堿平衡失調。為了維持正常的酸堿度(PH),必須增加血液堿的貯備。
4、以靜為主,以動為輔,動靜結合,使人體適應夏季氣候變化,增強體質,提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗,易傷心血;暑熱和暑濕損傷脾胃,使脾胃運化功能減弱,導致人體食欲不佳,體倦乏力。因此,夏煉應采取不勞形神,不傷津液的方式進行鍛煉。
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