晚飯不吃的危害有哪些
晚飯不吃的危害有哪些
早餐重要，晚餐也是十分重要的，必須要吃好。現在就跟著學習啦小編一起來看一看晚飯不吃的危害，資料僅供參考。
晚飯不吃的危害
一、身體進入低能量狀態，很容易復胖
不吃晚餐帶來的減重效果，大部分是水分與肌肉的流失，下次再攝入熱量就會以脂肪形勢堆積，這就是一些人越減越肥的原因。
一天內，每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量，保住肌肉，減掉脂肪，才是真正的減肥!
二、擾亂血糖
不吃晚餐所引起的復胖效應，會讓胰島素快速失去功能，造成血糖值不穩定，接著會讓各種代謝錯亂，無法順利的代謝尿酸，血脂等物質，最終往往會導致代謝類疾病。
三、傷胃
不吃晚餐代表著長時間挨餓，空腹時胃酸就容易侵犯胃壁，造成潰瘍傷口或者悶痛。
接下來，反復發生的潰瘍可能導致胃發炎，胃酸過多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久損傷。
四、加重病情
已經有血糖問題或者腎臟疾病的人群，如果采用節食減肥，會導致低血糖，接著引發頭暈，臉色蒼白，顫抖，心跳加速，呼吸急促等癥狀。
五、精神乏力
缺乏食物中的營養，精神也會不安定，所以長期不吃晚餐的問題除了營養不良之外，還會因為壓抑而增加心臟的負荷。
晚飯有哪些需要注意的
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規律。北京朝陽醫院消化內科副主任醫師賈凱表示，吃不好晚飯會有患消化系統疾病的風險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點鐘才會再吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以后馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”賈醫生也特別提醒大家，最好保持飲食規律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現。
晚飯不宜常過飽
中醫認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
懷孕初期晚餐吃什么好
1.水果類
懷孕初期很多寶媽們都會有惡心、嘔吐、沒有食欲等癥狀，這個時候為了讓寶媽們有胃口的同時還補充營養的話就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、櫻桃、楊梅、青蘋果等等，這些水果都富含營養，而且味道酸甜能夠開胃。
2.蔬菜類
很多家庭的晚餐往往又是魚又是肉的，而懷孕初期的孕婦因為身體原因對于這些油膩葷腥的食物反而沒有胃口容易引起反胃，這個時候就需要給孕婦提供一些新鮮解膩的蔬菜，比如胡蘿卜、甜瓜、花菜、南瓜等，這樣就比較能補充營養。
3.葷食類
雞蛋和魚中都含有大量的營養元素以及豐富的蛋白質，孕婦可以在晚餐時吃一個雞蛋再食用一些魚。此外晚餐時也可以做道清淡不油膩的湯，幫助孕婦補充其他營養。
4.喜好類
這個時期的很多寶媽的反應比較重，吃什么吐什么，常常是吃了沒補充多少營養人還難受，對于這類的寶媽，晚餐時可以根據自己的喜好和飲食習慣來。想吃的時候就吃，想吃什么就吃什么，如果一次進食不了太多的話就少吃多餐。
5.注意篇
因為每個人的體質不同，一些食物對懷孕初期的孕婦的影響也不相同，如果實在擔心或者出現不適的情況可以找醫生進行相關的咨詢。
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