睡眠不足如何調(diào)理

　　相信很多男性同胞們多多少少都有過(guò)睡眠不足或正在經(jīng)歷睡眠不足的情況，而連續(xù)幾個(gè)晚上的睡眠不足6小時(shí)，這就像連續(xù)通宵2個(gè)晚上一樣對(duì)人體的精神造成傷害。那么我們這些苦逼上班族睡眠不足怎么辦?這就教你幾招不用愁。

　　1、你有仰臥睡覺(jué)的習(xí)慣嗎?有就改掉它

　　仰臥睡覺(jué)是人們經(jīng)常采用姿勢(shì)，仰臥睡覺(jué)時(shí)，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達(dá)到全身休息。因?yàn)樵诟骨粌?nèi)壓增高時(shí)，這種姿勢(shì)易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

　　此外仰臥睡覺(jué)時(shí)，不少人會(huì)無(wú)意識(shí)地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢(mèng)。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺(jué)。

　　2、那么介紹下最佳睡覺(jué)姿勢(shì)：雙腿彎屈朝右側(cè)臥

　　為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側(cè)臥這種睡覺(jué)姿勢(shì)呢?這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

　　此外采用這種姿勢(shì)睡覺(jué)，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進(jìn)，促進(jìn)了食物的消化吸收。不過(guò)需要注意的是，右側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，不要使用過(guò)低的枕頭，否則會(huì)使得頸部感到不適。

　　3、睡覺(jué)感覺(jué)不舒服?那就創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境

　　入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個(gè)完美的床，還是將光線(xiàn)嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個(gè)舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

　　此外如果你已經(jīng)存在睡眠不足的現(xiàn)象，那么請(qǐng)不要食用以下食物：

　　1、芹菜：

　　芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　2、麥片：

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　3、巧克力：

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

　　4、紅肉：

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　5、大蒜：

　　晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。