怎樣預防鍛煉后出現的肌肉酸痛

　　平時不經常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以后，局部肌肉有時產生酸痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關系。肌肉酸痛是正常的生理表現，但我們也可以通過合理的措施來避免或減輕肌肉酸痛。

　　預防鍛煉后出現肌肉酸痛的方法1.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。在準備活動中，注意對即將需要負荷大的局部肌肉動得更充分。而在整理運動中，除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣，有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　預防鍛煉后出現肌肉酸痛的方法2.避免長時間集中。鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

　　預防鍛煉后出現肌肉酸痛的方法3.執行漸增負荷原則。肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練，以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。

　　預防鍛煉后出現肌肉酸痛的方法4.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復，同時這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　預防鍛煉后出現肌肉酸痛的方法5.局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，或者局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。