消除疲勞的方法

消除疲勞的方法

　　腦力勞動者更容易發生慢性疲勞。管理者的慢性疲勞發生率為83.46%，專業人士占82.73%，且中\重度疲勞占三成。學生占82.55%，但78.22%為輕度疲勞，重度疲勞只占0.48%。 而長期從事體力勞動者的慢性疲勞發生率為60%～70%，但更多的是體力性的倦乏無力。

　　發達地區較中西部地區高發。東南、華南和上海的疲勞人群占當地人口的比例為84.64%、82.01%、81.36%，而中西部城市的疲勞人群都只在七成左右。

　　那么不同的疲勞應該怎么解除呢?

　　一、心理疲勞

　　這是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理，主要表現為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣泄自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時，應講究心理衛生，加強品德修養，調整好自己的精神狀態，開闊心胸，以減少產生心理疲勞的誘因。

　　二、體力疲勞

　　主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動，信息傳到中樞神經，人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會或躺一會兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

　　三、腦力疲勞

　　因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，主要表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等。但活動的強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中得到放松，消除疲勞。