老人堅持跑步的好處有什么
老人堅持跑步的好處有什么
跑步是大眾健身運動，同樣適合老人，那么老人堅持跑步有什么好處呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人堅持跑步的好處，希望能幫到你。
老人堅持跑步的好處
1、心臟
堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。
3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長身體機能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：
1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量;
2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練;
3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠欤员Ｗo肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓(xùn)練，以彌補在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。
跑步減肥小妙招
㈠注意熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
㈡腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
㈢有氧運動燃脂
一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動三十分鐘之后，因而跑步運動應(yīng)堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
㈣拉伸小腿
運動完后可以進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
㈤熱水泡腿
熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環(huán)。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
㈥時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。
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