最簡單最有效的女性豐胸運動
是否在為自己胸小而難過呢?先天發育不足導致胸部扁平，但是這也無法阻擋MM們追求大胸的想法，如何才能擁有波濤“胸”涌的大胸呢?下面由學習啦小編為大家介紹最有效的豐胸運動，希望能幫到你。
最有效的豐胸運動
第1式：外側畫圈
將雙手的手肘彎曲成90度后張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫圈，每次重復10次即可。
Smart Tips：在做畫圈動作的時候，要記住動作的幅度一定要大，因為這樣運動的范圍就越大，而胸部則可以起到很好的擴展，同時還能有利于瘦手臂。
第2式：手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，并且保持動作10秒鐘的時間，然后換一邊，將左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于，將此動作重復來回做10次即可。
Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往后拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅挺迷人。
第3式：屈手挺胸
將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動，近來移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動到極致位置后慢慢回到原位，將此組動作重復做10次即可。
Smart Tips：在做動作的時候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態，雙腳和肩膀要保持同寬，在伸展的時候要有多停頓，這樣效果才會更加顯著。
第4式：合十提升
吸氣保持腰部和胸部的挺直，雙手彎曲成90度，讓手肘和手掌心完全貼合，且向內用力，再慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，將此維持動作約10秒，重復10次動作即可。
Smart Tips：在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背，這樣才可以起到最佳的效果，能夠有效改善胸部的外擴，讓胸部兩邊的線條變得更加緊致。
第5式：左右合十
身體保持挺直站立，讓雙手的掌心合十，將手肘提高放在胸口處，吸氣后在慢慢呼氣，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，將動作保持10秒后回到原始狀態，再反方向的將雙手向右移，保持動作10秒后即可，將此組動作重復15次。
Smart Tips：該組動作要注意手掌向內擠壓的時候要用力，左右移動的時候要與胸口保持平衡，這樣可以讓胸部保持堅挺的狀態，同時還能有效減去手臂上的拜拜肉。
七大豐胸的食物
1.豆漿
豆漿的營養非常豐富，其中蛋白質的含量甚至比牛奶的含量更高，此外，含有大量的植物蛋白、鐵、鈣質以及各種維生素，適合各個季節飲用。豆漿中特有的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是天然的雌激素，長期飲用豆漿不但能豐胸，還能預防子宮癌癥。
2.山藥
山藥富含多種必需胺基酸、蛋白質及淀粉，具粘液質、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養，提供乳房發育的多種必須營養。而且山藥有足夠的膳食纖維，吃過后有很大的飽腹感，在豐胸的同時完全不用擔心會變胖。
3.萵筍
萵筍是一類經常在菜市場上常見的蔬菜，很多家庭主婦都喜歡用它來配肉炒菜，美味而且不膩人。萵筍同時也是一種豐胸蔬菜，如果與山藥、雞肝一起炒菜食用，能起來調養氣血、促進乳房部位的營養供應的作用，此外，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
4.木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。
5.牛油果
牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育，不管是將牛油果制作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓胸圍暴漲。
6.花椰菜
胸部能否再次發育，跟機體本身激素的分泌有極大的關系。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因為期含有豐富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效。
7.橙子
大家都知道橙子富含維生素C，可以避免胸部出現變形，預防胸型下垂外擴，使得乳房變得堅挺豐滿。快速豐胸的方法和食物有很多，酒釀也具有豐胸的作用，橙子酒釀就是豐胸的很好選擇。剝離將橙子瓣表皮選用橙肉，燒水后加入酒釀放入橙肉進行攪拌，經常飲用效果更佳，堅持一段時間可以看到豐胸的效果。
吃什么豐胸效果最好
一、花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋蔥2顆、番茄2顆、蘿卜1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量
做法：
1、牛筋切斷、汆燙后備用，洋蔥、蘿卜及番茄切塊。
2、將洋蔥炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調味料，再加入辣椒醬及牛筋一起鹵約兩小時。再加入花生、番茄及蘿卜鹵一小時即可。
豐胸原理：牛筋有豐富的膠質，對肌膚及豐胸的幫助很大。種子類食物含有豐富蛋白質及類荷爾蒙等成分，可以促進第二性征餓的發育，當然對豐胸的效果也很好。
二、花生燉豬腳
材料：花生2湯匙、豬腳4兩、醬油2湯匙、糖1茶匙、 酒2湯匙。
做法：花生、豬腳洗凈同時放入鍋中，加入醬油、糖 、酒。
豐胸原理：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進胸部細胞豐滿。豬腳含動物膠原蛋白，可促進女性爾蒙分泌。
三、玉女補奶酥
材料：花生、紅棗、黃豆各100克。
做法：1、將上述三種材料分別洗凈后瀝干。將花生、黃豆烘干后磨成粉，將紅棗去核切成碎末。
2、將三者充分地攪拌均勻，加入少許的清水調成泥狀、揉成小球后，再壓成小圓餅(大小可自行決定)。將烤箱預熱10分鐘，放入小圓餅，以150攝氏度的溫度烘烤15分鐘即成。
豐胸原理：這款點心酥脆可口、營養豐富，女性吃了既能豐胸還不會發胖。其中，花生中富含維生素E和多不飽和脂肪酸，這兩種物質可促進女性卵巢的發育和完善，增加雌激素的分泌。
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