趴在桌子上睡覺(jué)的危害
很多上班族和學(xué)生在中午都有休息的時(shí)間，那么這時(shí)候因?yàn)椴皇窃诩遥越^大可能都是沒(méi)有床的，只能選擇趴在桌子上睡覺(jué)，殊不知這樣休息危害很大。以下是小編為你整理有關(guān)于趴桌睡覺(jué)有什么危害，希望能幫到你。
危害
1、影響呼吸。由于趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。
2、趴著睡覺(jué)眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其本就是高度近視的人更要注意。
3、入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
4、趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
5、影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué)，容易造成胃部的脹氣。
6、趴在桌子上睡的情況一般都沒(méi)添衣，而人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)。如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
7、此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
注意事項(xiàng)
1、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、午睡時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
過(guò)長(zhǎng)過(guò)短均不宜。英國(guó)睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長(zhǎng)，否則“人體生理會(huì)以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。
3、盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。
如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時(shí)間不足，午睡就顯得十分重要了，對(duì)上班族尤其是一種有效的“健康充電法”。這對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。
午睡正確姿勢(shì)
午睡的首選姿勢(shì)當(dāng)然是躺著睡。如果公司沒(méi)有提供午睡設(shè)備，那就自己準(zhǔn)備一條毯子、一個(gè)枕頭、一個(gè)簡(jiǎn)易的帆布床(可折疊)、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會(huì)議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進(jìn)去，好好睡一覺(jué)吧。說(shuō)到睡覺(jué)比較好的位置，當(dāng)然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。
如果實(shí)在沒(méi)有條件平躺著睡，次選的午睡姿勢(shì)是半坐位斜躺。公司空間比較小，你只能在自己的卡座范圍內(nèi)午睡，而你的卡座空間小得只能放一張椅子，那么你可以買(mǎi)一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個(gè)好的午睡。
如果你連這樣一張?zhí)梢味紵o(wú)法配備的話，那么可以選擇坐著睡。可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子(椅背的高度可調(diào)整至頸部)，放松地坐著閉目休息。
如果不得已短時(shí)間趴在桌上睡時(shí)，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，減少對(duì)血管神經(jīng)的壓迫。
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