健康生活的不良習慣

健康生活的不良習慣

　　人生在世，只不過短短幾十年，如不好好珍惜，那就太可惜了。健康生活，不僅要多參加戶外運動，還要健康飲食。除此之外，在日常生活當中的一些小習慣，也是健康“黑手”。看來看看下面這10大不良習慣，你占據了幾個?

　　不良習慣1.長時間面對電腦

　　電腦等科技產品的發明是為了讓人們生活更方便快捷，這個初衷電腦已經達到了，但不可否認，科技越發達，人類似乎越懶惰，身體機能越退化。長時間面對電腦，讓人們的大腦不斷縮水，年輕人患上“癡呆癥”，眼睛提前衰老，出現鼠標手、凍結肩、電腦臉，語言、閱讀能力退化，人際交往出現障礙。

　　不良習慣2.喝水太少

　　人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生存3天左右。所以說，民以食為天，食以水為先。我們建議成年人每天飲水量要在1200—2000毫升左右，也就是說每天至少6至8杯水比較合適。一個人的飲水習慣可以決定他的健康水平。尤其是年輕人，年輕時有良好飲水習慣的人，上了年紀后，也可以避免一些疾病;另外，多喝水，也有助緩解一些疾病，如癌癥、哮喘、結石、痛風、便秘。

　　不良習慣3.用力排便

　　肛裂的發病與現代人不良的飲食和生活習慣密切相關。現代人生活節奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時速度過快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。此外，還有些人雖然不急于排便，但排出的大便過于干結，硬邦邦結成塊，同樣也會撐破肛管。

　　不良習慣4.喜歡吃燙的食物

　　傳統的中國飲食，幾乎都是以熱食為主，很少見全冷食的中國大餐。的確，很多食物在熱的情況下，才能體現其色香味美。但是熱食不等于“燙食”，食物的香味也不是同溫度成正比的，食物過熱時可能只會感覺到燙，而不是香。最重要的事，人的口腔、食道對溫度的耐受是有一定限度的。最適宜的進食溫度在10℃-40℃左右，耐受的溫度最高為50℃-60℃。

　　不良習慣5.大量喝咖啡

　　咖啡因會對身體的6個部位產生影響：

　　①心臟，可能使某些人短暫心律不齊;

　　②腎臟，咖啡因會影響腎臟的腺苷受體，起到類似利尿劑的作用;

　　③消化系統，刺激胃黏膜，促進胃酸分泌，或導致胃病;

　　④呼吸系統，咖啡因可使氣管周圍的平滑肌放松，因而使氣管擴張;

　　⑤生殖系統，服用咖啡因(相當于每天喝多于一杯咖啡)可能顯著降低婦女受孕的幾率;

　　⑥眼睛，咖啡因會使眼部微血管收縮(變窄)，降低眼睛清除廢物的速率。

　　不良習慣6.缺乏運動

　　世界衛生組織(世衛)2013年6月份發布的簡報指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數高達320萬人，近10年間增長迅速。為此，世衛呼吁各國衛生部門給予重視，號召人們加強體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。

　　不良習慣7.彎腰搬重物

　　在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時 ，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱后側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷。

　　不良習慣8.剛睡醒立刻起床

　　不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。專家稱，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

　　不良習慣9.上廁所看報紙

　　多少人有蹲廁所看報紙“娛樂”的不良習慣呢?趕快改掉吧。排便每日都進行，是件長久的事，如果方式不當就會靜悄悄地影響大家的健康。排便是全身的一系列協調動作，久坐馬桶讀書看報，會分散注意力，只顧報紙精彩內容了而忽略便意。那么，全身的排便動作邊變得不協調，影響正常的排便程序。長久下去，可能會形成習慣性便秘。

　　不良習慣10.蹺二郎腿

　　蹺二郎腿的危害有哪些呢?生活中為了放松和舒適，不管男性還是女性都會有蹺二郎腿的習慣，可是你知道嗎，蹺二郎腿對女性的危害卻不小，不僅影響形象，影響女性的腰椎、腿部等部位的健康，對女性陰道健康的危害更大。