做家務(wù)可以減肥嗎

做家務(wù)可以減肥嗎

　　做家務(wù)很多人都不陌生，但你或許不知道做家務(wù)其實(shí)有很好的減肥效果。每天花費(fèi)30分鐘做家務(wù)，一年就能瘦20斤。

　　做家務(wù)可以減肥嗎

　　答案是肯定的

　　很多人會(huì)抱怨經(jīng)做家務(wù)沒(méi)時(shí)間減肥，但其實(shí)，做家務(wù)與減肥一點(diǎn)都不沖突。擦窗、拖地、掃地、洗碗……這些看起來(lái)簡(jiǎn)單的家務(wù)都能消耗脂肪，讓你變瘦!

　　擦窗戶

　　消耗卡路里：400卡/小時(shí)

　　擦窗戶很簡(jiǎn)單，但是為了減肥，不要隨意敷衍。在擦窗戶時(shí)，注意手臂和身體的配合，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部(脊椎起立肌)和大腿(內(nèi)收肌、大腿四頭肌等)都會(huì)得到很好的鍛煉。不管平時(shí)你是習(xí)慣用哪只手，此時(shí)，你最好兩只手一起用，讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。

　　掃地

　　消耗卡路里：250卡/小時(shí)

　　手中拿著掃帚全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。掃地時(shí)，要認(rèn)真仔細(xì)，發(fā)現(xiàn)一些角落上散落物品，不要視而不見，要多彎腰收拾。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。

　　拖地

　　消耗卡路里：200卡/小時(shí)

　　拖地前先用吸塵器洗一次塵，這樣既能把房子清潔得更加干凈，又能增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，消耗更多熱量。拖地時(shí)，要注意動(dòng)作，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移。這個(gè)動(dòng)作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。

　　洗碗/收拾餐具

　　消耗卡路里：136卡/小時(shí)

　　相對(duì)其他家務(wù)，收拾碗筷洗碗是平時(shí)在家里做得最頻繁的家務(wù)。別小看簡(jiǎn)單的收拾餐具，它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時(shí)，不要想著偷懶，一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢，可以分成幾次收拾，多跑幾趟能夠讓你得到充分運(yùn)動(dòng)。

　　洗碗時(shí)候，不要站著不動(dòng)，可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。

　　做家務(wù)減肥能量消耗排行榜

　　1.種植花木：在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

　　2.上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!

　　3.下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　4.拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。輕松消耗100卡熱量

　　5.準(zhǔn)備三餐：別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

　　6.拖地：拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。

　　7.掃地：用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!

　　8.逛街：不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。