炎熱夏季避暑方法

　　夏天氣候炎熱，人體處于高溫悶熱、通風差、濕度高，就很容易發生中暑。那么在夏季如何保護自己的身體健康，避免中暑呢?醫師建議“多喝水”為身體補充水分。所謂的“水”是沸騰后自然冷卻的開水，這種白開水容易被細胞吸收。

　　中醫稱白開水是“百藥之王”，出汗過多、體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑現象，這時喝開水最好加些鹽，喝些微鹽開水，可以補充體內失掉的鹽分，達到防暑降溫的功效。

　　雖然多喝水可以補充水分，但是要避開不正當的喝水迷思，才能達到真正的養生功效：

　　1、避免喝含糖飲料，果汁、可樂或運動飲料中，含有糖精和電解質，喝多了反而會發胖或刺激胃腸等，產生不良影響。

　　2、口渴時不宜大量飲水，勞動和運動大量出汗后使體內鹽分流失，要及時補充些淡鹽水，讓身體自然修護、平衡。還有，千萬不要等到口渴了才喝水，因為口渴時已表示身體已經缺水了。

　　3、不宜飲酒，人體在夏季極易積蘊濕熱，而濕熱過盛易誘發皮膚瘡癰腫毒，這時若再飲酒，更會助熱生濕，對身體而言等于火上澆油。

　　4、飲食不宜過于清淡，夏季因白日時間長，人體易出汗消耗大，應適當補充肉類蛋白等營養食品，多出些肉類、魚類、蛋類等，因應維持人體代謝。

　　夏季防暑降溫小常識：

　　1、穿著以白色、淺色或素色衣服為主。

　　太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時左右，應盡量避開這段時間外出，平時也應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著盡量穿著涼爽的淺色衣物。因黑色、深色衣服較容易吸熱，當緊貼身致使溫度過高容易中暑。

　　2、避暑防曬是關鍵

　　由于頭部和頸部的血管非常靠近皮膚表面，這些部位會快速吸熱或散熱，因此外出時應戴上能遮到頸部的帽子。其中以隔熱草帽防曬效果最好，因它對陽光有一定的折射作用。另外，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜，都是不錯的防曬措施。

　　3、保持充足睡眠

　　保持身體狀況良好，充足的睡眠才能提高免疫力，幫助身體抗暑。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。這時，擁有充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好方法。

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