女性更年期的保健飲食如何養生
女性更年期的保健飲食如何養生
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。那么，更年期女性如何養生保健呢？以下是小編為大家整理推薦關于女性更年期的保健飲食小知識，希望對大家有所幫助。
更年期女性如何養生保健
1、生活要有規律，精神保持樂觀
更年期養生首先要保證生活有規律，要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。另外，還要注意保持精神樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等，以分散注意力，減少煩惱。
2、居住環境舒適，增進身心健康
更年期養生與所處的環境也有很大關系，應該保持居住環境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進身心健康。房間應保持干燥，因為潮濕環境易導致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內空調不要開得太低，以25℃為宜，謹防患空調病。
3、衣著寬松合體，保證氣血流暢
女人更年期容易出現潮熱、多汗等癥狀，所以更年期養生要注意衣著寬松合體，保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應常穿。多關注天氣預報，根據季節天氣變化及時增減衣服，減少疾病發生。應穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺，還要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。
4、飲食要多樣化，不可挑食偏食
更年期養生在飲食方面也要加以注意，保證飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結合病情適當吃些藥物。平常還應多吃豆類制品。
更年期女性的食療推薦
1、小麥百苓粥：適用女性更年期綜合癥的心煩易怒，心悸怔忡，煩熱多汗，夜寐多夢。
2、小麥粳米粥：適用婦女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盜汗等女性更年期綜合癥狀。
3、小麥龍棗湯：適用于婦女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不寧等癥狀。
女性更年期的飲食注意事項
1. 防止貧血。婦女更年期由于月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現“血崩”樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但制造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
2. 防止營養缺乏及身體發胖。更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經后容易出現缺鈣性骨質疏松和其他營養缺乏病，或由于代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足;另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時不要吃得過飽。
3. 防止血壓增高。由于自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥，應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標準面粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。
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