女性更年期保健知識以及調理方法
更年期綜合癥是指在絕經前后出現的月經紊亂，潮熱汗出，易激動，煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。更年期綜合癥的女性應該如何調理呢？以下是小編為大家整理推薦關于女性更年期綜合癥調理保健知識，希望對大家有所幫助。
女性更年期綜合癥調理方法
(一)更年期綜合癥的心理調養法
患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關系，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。另外，親屬應在精神及生活上多給些安慰和照顧，避免精神刺激和過分激動。這樣常可使癥狀減輕，甚至不治而愈。
(二)更年期綜合癥的起居調養法
生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質。保持和諧的性生活。
(三)更年期綜合癥的飲食調養法
飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。
(1)當歸30克，羊肉250克，燉熟服食。或用黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用于腎陽虛者(月經周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細無力)。
(2)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調味后分2次食用，隔天一劑。或用豬瘦肉200克，切塊，百合30克，共煮爛，加鹽調味，服食。適用于腎陰虛者(頭目眩暈耳鳴，頭部臉頰陣發性烘熱，汗出，五心煩熱，腰膝酸痛，多夢少寐，口干心悸，潮熱，甚則血壓增高，舌紅少苔，脈細數)。
(四)更年期綜合癥針灸調養法
(1)耳穴壓丸法：取卵巢、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米。
(2)針刺法：腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴；精神疲乏者加關元穴；心悸失眠者加內關穴；頭暈耳鳴者加風池、聽會穴；五心煩熱者加太溪穴；汗出者加合谷、復溜穴。
(五)更年期綜合癥氣功調養法
功法：晨功(坐式)。清晨醒來時，端坐于床上，兩足盤屈，兩腳底相對中間隔一拳之距，兩手交叉胸前，分別以雙手撫按雙乳，兩目微開視鼻端，調息入靜，意守丹田(臍下叁寸)，舌舐上腭，叩齒叁十六通，令華池之水(口水)，充滿口中，以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田，片刻以意領氣，導丹田之氣循帶脈經絡繞行1周、貫氣人血海(胞中)，復出會陰，稍頓，導氣繞肛穿至骶，循背上行，沿督脈經絡過頸上巔，于百會穴稍頓。此時復以意領氣從巔入口，化為陰津(華池之水)，如此為1周，行14周。功畢，以手撫摩雙乳4分鐘，接著以左手撫丹田(小腹)，右手撫腰，分別向橫向相反方向揉摩的次，換手再摩50次，之后右手食指揉按右足涌泉穴，左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功、起床。本功法簡便易行，無任何副作用，且有一定療效。
更年期婦女保健的重點
①正確看待更年期這一正常生理進程，解除不必要的顧慮；
②注意保持外陰部清潔，防止泌尿生殖道發生炎性感染；
③慎重并恰當地給予雌激素治療，以減輕因體內雌激素不足所致的癥狀，如較重的植物神經功能失調、骨質疏松、心血管系統癥狀、老年性子宮、膀胱、尿道支持組織萎縮引致的張力性尿失禁及生殖道老年萎縮性變化；
④定期進行婦科檢查；
⑤適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和含動物蛋白質、鈣、鐵的食物，對含有較多膽固醇類物質的動物內臟要少吃；
⑥要注意控制自己的情緒，生活要有規律；
⑦要注意有適當的運動。
更年期婦女養生四要素
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層與神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力，這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素，這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。平時還應多食蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，其內的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強身體鍛煉
一是提倡跳繩：人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也在不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑：長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，能加強大腦皮層的興奮，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。
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