有關(guān)于如何緩解假日綜合癥的癥狀

有關(guān)于如何緩解假日綜合癥的癥狀

　　假日綜合癥多是由于在假日過度放松，導致身心俱疲，常見于上班族和學生。如果不及時改善這種情況，則會影響身心健康。假日綜合征多表現(xiàn)為免疫力下降、頭暈、頭痛、容易發(fā)怒、食欲下降、注意力不集中等。嚴重時還會出現(xiàn)胃腸功能紊亂、失眠、抑郁、焦慮，甚至還會導致心腦血管疾病等。由幾生活節(jié)奏逐漸加快，人們渴望在假日時好好放松自己，因此，幾乎每個長假之后都會伴隨出現(xiàn)一系列假日綜合征，而且假后很多人在上班之后都會出現(xiàn)上班恐俱癥，對工作也會感到緊張、厭倦。那么，我們應如何緩解假日綜合癥的癥狀呢？下面一起來看看吧。

　　治療此類癥狀首先應學會放松，并保持心情的愉快。迅速了解節(jié)假日沒有做完的事情，不要讓它們繼續(xù)牽扯自己的精力。也可以寫一張備忘錄，將沒完成的事情和上班后要辦的事情寫清楚，以做到心里有數(shù)，消除心里的緊張和焦慮感。也可以用想象放松的方法應對旅途病，何為旅途病?即在旅途中發(fā)生的急性、暫短的精神病性障礙，表現(xiàn)為意識障礙、片段幻覺、行為紊亂等，可以采用想象放松法矯正。找一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己是在一個輕松的環(huán)境中，然后放松身心，做深呼吸，逐漸感到精力在慢慢注入體內(nèi)，癥狀也會隨之漸漸消失。

　　如果出現(xiàn)睡眠紊亂或疲勞等癥狀，可通過休息，或給身體補充營養(yǎng)得到緩解，做到起居有序，保證睡眠充足。當大腦感到疲勞時，盡量減輕心理壓力，上班前洗個澡是個不錯的方法。洗澡能消除體表代謝的排泄物，擴張毛細血管，消除疲勞和緊張的情緒。在節(jié)假日，人們常常比平時吃得多，很容易撐著，并導致神經(jīng)性厭食。可吃些健胃消食片或山楂片，或清淡的飯菜。也可以進行一些體一育運動，例如慢跑、跳舞、打球等等，這樣有利于調(diào)整胃口。

　　在即將上班之前，應停止各種應酬，使自己的睡眠、飲食都回到正常軌道，讓自己慢慢靜下心來，細細思考一下上班后都要做哪些事情，讓自己逐漸回到工作狀態(tài)上。如果出現(xiàn)緊張、憂慮等不良情緒，可以喝點茶、咖啡提提神，也可以14隔一段時間深呼吸一次，在做深呼吸的時候想象自己隨著吐故納新，緊張也隨之慢慢消失。如果癥狀比較嚴重，可服用百憂解、索里昂等藥物。