適合學生減肥的方法

　　現在這個以“瘦”為美的時代,似乎人人都要減肥,學生也不例外。那么有哪些方法適合學生減肥的呢？下面一起來看看吧。

　　適合學生減肥的方法

　　1、小心流行減肥法

　　網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。

　　2、規律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　3、規律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

　　4、早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　5、養成健康的生活習慣

　　我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

　　走路減肥小妙招

　　調整步伐 加快速度

　　小康康發現，快走的時候，很多人習慣性地把自己的步伐放得很大，覺得這樣可以起到減肥的效果，其實恰恰相反!想要減肥，就需要把自己的步伐調小并加快速度，這樣做才可以起到消耗脂肪的目的。

　　走路地方要常變

　　很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方，但身體是喜歡刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改變一下，如果常在馬路上走，可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走，給身體不一樣的走路感受，對消耗脂肪有幫助。

　　快走、慢跑交替進行

　　專家一直強調，想要減肥效果，運動時要適當的交叉訓練，走路也是一樣。在走路的時候，快走和慢跑可以交替進行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。

　　適當給自己加點重量

　　相信很多人都知道，走路時適當地給自己加點重量，能刺激身體，增加脂肪消耗。但需要注意的是，加的重量不能太重，否則對減肥不利，還有可能對身體造成損傷。

　　收緊小腹

　　走路的時候需要時刻收緊小腹，把注意力全集中在腹部。可以鍛煉腹部的腹橫肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡，如果步行時收腹的話，會消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10大卡。

　　腰板挺直

　　走路時當你的腰板挺直，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。

　　擺動手臂

　　走路的時候，兩臂前后擺動，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，消耗更多脂肪。在走路的時候手肘大概彎曲90度，向后到臀部上方大約15-20厘米，向前達到胸部的高度即可。

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