眼睛疲勞怎么辦

　　眼睛疲勞怎么辦？當人們處于長期的工作，或者精神高度集中的時候，往往會出現眼疲勞的現象，這是因為太過勞累所導致的。那么如何緩解眼疲勞呢?今天小編就來為大家詳細介紹下按摩和飲食是怎么緩解眼疲勞的吧!

　　眼睛疲勞兩大絕招有效緩解眼疲勞

　　一、按摩

　　1、按壓眼球法

　　閉上雙眼，食指、中指，無名指的指尖部位輕輕的按壓眼球，也可以進行緩慢的旋轉輕柔。但是記住不能持續太長的時間或者用力過猛，那樣會對眼球造成一定的傷害，按壓的時間保持在20秒鐘即可停止。

　　2、按壓額頭法

　　雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。

　　3、按壓眉間法

　　拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

　　這些方法對消除眼睛的疲勞都具有明顯的效果，能夠讓眼睛得到充分的休息，并且可以刺激眼睛部位容易老化的肌肉，從而達到恢復活力的作用。上面所述的運動方法如果可以和均衡膳食以及用眼衛生等知識相結合，那么效果會如虎添翼。

　　快速眨眼深呼吸。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。瞅鼻尖深呼吸。吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放松恢復正常，看一遠方的物體，并慢慢把氣吐凈按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。

　　用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。光治療眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。熱敷冷冰交替治療先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復幾次。

　　二、飲食

　　維生素A

　　不用多說，素有“護眼之必需”之稱的維他命A，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

　　維他命B

　　維他命B是視覺神經營養的主要來源之一，如果維他命B1不足夠的話，非常容易引起眼睛的疲勞，而如果維他命B2不足，則會容易導致角膜炎。所以建議大家可以多吃一些芝麻、大豆、小麥胚芽以及鮮奶等富含維他命B的食物。

　　枸杞子

　　枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。