緩解演講緊張的方案

消除緩解演講緊張的方案

演講緊張怎么辦,說到演講很多的朋友在第一次演講都會很緊張,其實緊張不是一件壞事，俗話說：“有所欲必有所懼。”它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一只情緒，不管是什么情緒，都是具有能量的。小編為大家分享了的緩解演講緊張的方案。希望對你有效！

你所需要具備的心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

你需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

演講前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的`停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

在演講的時候最忌就是緊張，人一旦緊張就會出現大腦空白，不知所云的情況。下面是yjbys小編為你帶來的演講如何克服緊張情緒，希望對大家有所幫助。

演講前的準備工作

“沒有準備就等于準備去輸，一定不要做沒有準備的演講!”準備工作可以包括以下幾個方面：

1.演講主題和內容的確定

提示：

根據會議性質及聽眾需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結尾說什么。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯網時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

2.演講呈現方式的設定和安排

提示：從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設計和安排。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

切記：語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹、一動不動，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠專業的印象。

3.演講場欲的提前了解和把控

提示：演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

你需要知道：

1. 舞臺有多大、距離聽眾席有多遠、與觀眾采取怎樣的互動方式不會冷場;

2. 聽眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺;

3. 麥克風的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調到最適合自己的狀態;

4. 找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動熟悉舞臺感;

4.演講前的心態準備

1. 堅信人人都可以成為一個優秀的演講者，要對自己充滿信心;

2. 明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的'演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

5. 演講的練習準備

1. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習，以此來調整自己的表情、語音語調，盡量想象成自己就站在聽眾面前;

2. 每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內講完。

演講中的注意事項

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

我們在平時的演講訓練中發現，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應手、很少緊張。所以其實：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個領域你就是最專業的!

要想有好的演講能力，平日需要多準備、多練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。

我們的訓練口號是：練習練習再練習，開口開口再開口!逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!