如何克服演講時的緊張情緒

絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，如何克服演講時的緊張情緒?古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。

如何克服演講時的緊張情緒

一、演講時你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

二、心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

三、練習：

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

緊張的原因

有些人私底下一對一可以侃侃而談，但公開演講是一團糟?其實主要是因為個人的心理緊張。

這種緊張關系是由于個人在團隊中受到尊重和贊揚的愿望與對自己工作的信心之間的差距造成的。

在心理上，這種現象被稱為“社會抑制”，是由于別人的存在或與他人的活動而引起的。

遇見過很多人，平時說話也是侃侃而談，但每當他上臺公開演講時，他們的智商就好像被削減了一半，一旦站在舞臺上，他們立即變得笨拙，克制 ，反應遲鈍，甚至忘了言語，顫抖，語言障礙; 你問他為什么這樣，他會告訴你：當時頭腦或者一片空白，或者像機器一樣重復一句沒有價值的話，就是激動，無奈。所以很多人會疑惑，為什么演講總會有這樣的反應呢?

我們發現，恐懼的反應會對我產生巨大的或未知的期待壓抑感，在舞臺上講話和說話的預先壓制來自兩個方面：設定目標的壓迫和壓迫的預期。

大腦對預設信息是一種強烈的干擾，我們會隨時隨地突然跳出程序淡化到正常的思維和表達，在干擾，表現不佳的時候你會首先意識到自己，然后觀眾會意識到這一點，你的大腦會收到他們的觀眾和負面的反饋。觀眾的表情更有可能打亂你的想法，而那些擔心的情緒會傳遍你的身體，直到你跑出去或尋求解脫。

克服演講緊張的方法

準備內容

演講開始之前，一定要有充足的內容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

由于人類的記憶力有限，演講內容也不宜太過復雜，內容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結構分為三個大段落，然后每段再加以詳細補充。

總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

分——將主旨分成幾點(一般建議3點)分別解釋。

總——匯總上述信息。

如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內容背誦下來。

2、了解場地

有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。

提前了解場地的布局，甚至提前到現場去查看一下，測試一下音響設備和投影儀功能等，將確保你對現場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

3、明確受眾

可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準備的時候更好地把握內容的配置。

比如受眾年輕人多，你的表現就更活潑一些;老年人多，你就表現更沉穩一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準備也會讓你在演講的時候更加沉著。

4、提前抵達

在最后一刻氣喘吁吁地跑進演講場地肯定會讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時半會兒是難以平靜下來的。而如果抵達現場后發現場地亂的一團糟，各種設備都沒有配備到位，連準備后備預案的時間都沒有，怎么能不上火?

為了避免這種情況的發生，你大可以提前出發，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現場環境、安裝調試設備，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關系，樹立你的威信。