消除緊張演講與口才訓練方法

消除緊張演講與口才訓練方法_消除緊張演講需要掌握的技巧

優秀的演講需要深入了解聽眾的需求、興趣和疑慮，從而以最具說服力的方式呈現自己的信息。這里給大家分享一些關于消除緊張演講與口才訓練方法，供大家參考學習。

消除緊張演講與口才訓練方法

1.事先進行充分的準備

演講者事先不做好充分的準備，臨場勢必自信心不足，“卡殼”現象也就不斷，恐懼之心便隨之而來。相反，準備充分，就容易使自己信心十足，恐懼心便會隨看演講進行很快消失。2.不要匆忙開始講話

初學演講的人往往一上臺沒等站穩腳跟，就匆忙張口說話，結果常常是一緊張下一句話便想不起來了。走上臺后應該先站穩，然后做深呼吸，同時目光掃視一下聽眾(但不可與某一個人的目光對視)，這既增加氧氣供應，同時也給了你勇氣和信心.然后，開始講話.

3.克服自卑心理，正確認識自己

尺有所短，寸有所長，個人有個人的優點。要善于發現自己的長處，肯定自己的成績，同時也認識到他人(即使是名人)也都有自身的不足之處.努力培養自己的自信心理，這對克服說話恐懼起看相當大的作用。

4.心中有人，“目中無人“

“心中有人”就是處處、時時考慮聽眾的需要，所謂“目中無人”，指的是不因聽眾社會地位高、名氣大而影響個人情緒和演講內容，既無視聽眾的地位、名氣，把注意力集中在演講的要點上，這就會減少恐懼的程度，增強自信心。在公開演講場合，更應注意把握這個原則。

消除緊張演講需要掌握的技巧

1，自我調節法.

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意轉移法.

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

3，語言暗示法.

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝 彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

消除緊張演講訓練方法技巧

演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。出色的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

社交場合的消除緊張演講說話技巧

心中默念“我叫不緊張”。

“我叫不緊張”是比較有意思的自我調侃，在一笑之中，不知不覺的就忘記緊張了。這是自我心理調節起作用了。在開始演講之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多試一試。

跺跺腳，釋放緊張情緒。

如果演講比賽時出現緊張情緒了，這時不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時要兩個腳倒替著剁，以免腳麻了。

比賽前進行深呼吸。

深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場前，先深深的吸一口氣，接著長長的吐出，能緩解緊張的狀態。演講時如果還緊張，不要過于急促的呼吸，要在比較長的段落停頓時，再深吸口氣，然后快吐。

分散注意力。

在演講比賽備戰時，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的一些失誤舉動會影響你，讓你越發緊張。

經常保持微笑。

有實驗證明，演講等比賽時如果經常保持微笑，能讓你放松自己，不再那么緊張。當微笑時，別人看到的是充滿自信的你，而別人的贊許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!

消除緊張演講口才的基本技巧有哪些

“欲平其事，先平其心。”演講也不例外，想要做一場精彩的演講，就要先克服自己自己緊張的情緒。做到以下10個小技巧，基本上已經克服掉緊張。

1.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

2.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

3.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。