看見人多就不敢說(shuō)話怎么練口才
為什么會(huì)出現(xiàn)人多的時(shí)候不敢說(shuō)話，重要場(chǎng)合“掉鏈子”的情況呢?下面就是小編給大家?guī)?lái)的人多的時(shí)候不敢說(shuō)話的應(yīng)對(duì)方法，歡迎大家閱讀!
1.怯場(chǎng)心理
美國(guó)演講學(xué)家查爾斯·R·格魯內(nèi)提出了“自我形象受威脅論”。他認(rèn)為每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)你面向多人場(chǎng)合說(shuō)話時(shí)，就是要把“自我形象”暴露在多人(眾人)面前，擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話而毀壞“自我形象”，從而產(chǎn)生局促、窘迫的怯場(chǎng)心理。
黃渤，一直都是娛樂(lè)圈高情商、高智商的“代言人”，唱跳、演戲，甚至主持他都能成功“駕馭”。即便如此全能，黃渤在面對(duì)公開場(chǎng)合時(shí)仍會(huì)緊張，甚至出現(xiàn)失誤。在2018年北京國(guó)際電影節(jié)閉幕式上，黃渤因太緊張錯(cuò)把佟麗婭念成了佟婭麗。從自我形象受威脅論解釋，這種現(xiàn)象的產(chǎn)生原因是黃渤的自我形象，在諸多同行面前受到了嚴(yán)重“威脅”，用我們通俗的話來(lái)說(shuō)“怕出丑”、“怕丟臉”、“怕沒面子”。
2.恐懼心理
誠(chéng)如前文所提及的甜甜，她從讀書到進(jìn)入社會(huì)工作，一直很抗拒在眾人面前講話，一旦需要當(dāng)眾講話時(shí)，內(nèi)心便會(huì)產(chǎn)生對(duì)未知的恐懼，陌生的環(huán)境(眾人面前)、陌生的表達(dá)方式(被眾人聚焦)……這一切會(huì)讓大腦一片空白，緊張到聲音發(fā)顫，甚至不知所云。這種恐懼心理正是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，你深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。
除了對(duì)未知的恐懼，恐懼心理的產(chǎn)生還和過(guò)去的心理感受、親身體驗(yàn)有關(guān)。俗話說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”過(guò)去曾有過(guò)當(dāng)眾說(shuō)話失敗的經(jīng)歷或是從小就自卑、孤獨(dú)、內(nèi)向，當(dāng)需當(dāng)眾講話時(shí)，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會(huì)產(chǎn)生恐懼感;內(nèi)心也會(huì)充斥著不自信，“這么多人，做不到的”、“我從沒當(dāng)眾講話成功過(guò)”。
美國(guó)前總統(tǒng)林肯出身于一個(gè)農(nóng)民家庭，他曾是一個(gè)內(nèi)心自卑的人。在當(dāng)總統(tǒng)之前，林肯有走上演講臺(tái)準(zhǔn)備進(jìn)行公開講話時(shí)，曾恐懼得連一句話都說(shuō)不出來(lái)。
詹姆斯·哈維·羅賓遜教授在《思想的醞釀》中曾說(shuō)：“恐懼來(lái)自于無(wú)知與不確定，對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾講話是個(gè)未知數(shù)，結(jié)果不免充滿了焦慮和恐懼。”
怯場(chǎng)、恐懼會(huì)阻礙我們說(shuō)話的嘗試，做“透明人”退縮在公眾視線之外可以掩飾自己的怯懦，但那也意味著我們的觀點(diǎn)將不被注意，我們的力量不被認(rèn)可。怎樣才能克服恐懼、提升自己的在眾人面前講話的能力呢?
1.系統(tǒng)脫敏療法，培養(yǎng)自信心
美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的系統(tǒng)脫敏療法，主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。
例如，當(dāng)你認(rèn)為自己在5個(gè)人面前講話會(huì)引起焦慮、恐懼，但尚能忍受，可以正常表達(dá)，便開始多次地在5個(gè)人面前講話，時(shí)間久了你就不會(huì)再認(rèn)為面向5個(gè)人講話會(huì)焦慮、恐怖。
我們采用系統(tǒng)脫敏療法克服怯場(chǎng)，培養(yǎng)自信：
①清楚原因，允許犯錯(cuò)
找出你自己面向眾人講話感到緊張、害怕的所有原因(刺激點(diǎn))，并將這些原因按照緊張、焦慮程度的等級(jí)有小到大的順序進(jìn)行排列，并在此后的練習(xí)中逐漸增大刺激程度。同時(shí)，要允許自己犯錯(cuò)。“人無(wú)完人”，當(dāng)你想要追求自己想到的東西時(shí)(成功、流利的當(dāng)眾講話)，就要用于承擔(dān)犯錯(cuò)的風(fēng)險(xiǎn)，走錯(cuò)一步總比在一生當(dāng)中原地不動(dòng)要好一些。
②接受緊張，適度放松
在當(dāng)眾講話之前，可能你還沒開口就已經(jīng)出現(xiàn)了心跳加速、雙手顫抖等癥狀，顯然這是過(guò)度緊張的結(jié)果。戴爾·卡耐基認(rèn)為，成人當(dāng)眾講話最大的障礙就是緊張。無(wú)論是政客還是演講專家，無(wú)論是主持人還是辯論高手，幾乎每個(gè)人在登臺(tái)面對(duì)大眾目光的聚焦時(shí)都會(huì)緊張。因此，作為普通人的我們何不正視緊張，接受它呢?選擇適合自己的放松方式，在當(dāng)眾說(shuō)話之前適度放松，這會(huì)讓我們的思維更加敏捷。
中央電視臺(tái)主持人倪萍曾在其散文集《日子》中提及，在中央電視演播廳后面有一條過(guò)道，她每次在支持直播節(jié)目時(shí)都會(huì)感到緊張，便提前一個(gè)小時(shí)來(lái)到這個(gè)過(guò)道里做深呼吸、記臺(tái)詞，這樣心情就能放松一些。她曾在這個(gè)過(guò)道里待過(guò)上百次，后來(lái)發(fā)現(xiàn)，楊瀾也會(huì)來(lái)這個(gè)過(guò)道里放松。
③反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)自信
《思想的醞釀》中，詹姆斯·哈維·羅賓遜教授說(shuō)：“要使當(dāng)眾講話這種可怕的境況變得簡(jiǎn)單和輕松，只有靠練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。”
在公開講話之前，先在內(nèi)心“模擬演練”，想象有許多聽眾，反復(fù)地適應(yīng)、練習(xí)以減輕陌生感，增加自信;有意識(shí)地在公共場(chǎng)合與熟人或者不熟悉的人多多交流，培養(yǎng)陌生狀態(tài)下的適應(yīng)能力;樹立自信和自豪感，想要讓別人相信你所要表達(dá)的觀點(diǎn)，首先你自己要相信才行。
④模仿成功，效仿偶像
學(xué)習(xí)你仰慕的人身上的美好特質(zhì)，可以是偶像明星，也可以是聞名于世的大演講家、政治家，只要他們具備你所希望擁有的特質(zhì)均可模仿。美國(guó)前總統(tǒng)林肯，他年青時(shí)當(dāng)過(guò)農(nóng)民、店員、郵電員等，為了成為一名律師，他常常去聽律師們的辯護(hù)詞，模仿他們辯論、做手勢(shì);傾聽、效仿政治家、演說(shuō)家的演說(shuō);甚至聽那些云游四方的傳教士布道，學(xué)他們的樣子，對(duì)著樹林和玉米地反復(fù)練習(xí)演講。
2.讓緊張感為我所用
凡事就有利弊，緊張也有對(duì)人有利的一面。緊張，可以說(shuō)是人身體對(duì)外界刺激所保持的一種警覺，一旦出現(xiàn)刺激情況，就會(huì)產(chǎn)生肌肉緊繃、心跳加快等不要大腦思考而做出的反應(yīng)。因此，許多專家認(rèn)為，緊張、壓力能夠幫助人們分泌大量的腎上腺素，激發(fā)無(wú)限潛能。要做到一場(chǎng)精彩的當(dāng)眾講話，竅門就在于讓你的緊張情緒為你服務(wù)，即讓緊張感刺激你的激情、打開你的創(chuàng)造性，助你完成精彩的講話。
想要控制住緊張情緒，讓緊張感為你所用，就要提醒自己永遠(yuǎn)不向緊張“低頭”。在當(dāng)中講話時(shí)。絕不讓自己邁出退縮的第一步，與其擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話會(huì)如何尷尬，不如將注意力集中在說(shuō)話的主題上，反復(fù)回憶、“腹稿”自己說(shuō)話的要點(diǎn)。每個(gè)人當(dāng)眾講話都會(huì)緊張，無(wú)需掩飾，甚至可以把心中的壓力狀態(tài)開朗的暴露出來(lái)，把緊張的心情一點(diǎn)點(diǎn)排除，面對(duì)緊張不退縮，反而能讓自己興奮起來(lái)，利用這種情緒的把握可以使自己達(dá)到完美的狀態(tài)。
美國(guó)著名演員海倫·伯恩比曾說(shuō)：“在臺(tái)上我需要的我緊張感使我敏捷，使我全身心投入我表演的角色中。”
“緊張不是壞事。”黃渤也曾說(shuō)，他在上北京電影學(xué)院之前當(dāng)了多年歌手，最初上臺(tái)的時(shí)候緊張，唯一一個(gè)動(dòng)作就是抖。但慢慢時(shí)間長(zhǎng)了，“那種緊張的感覺變得難能可貴了。”
3.避免“瓦倫達(dá)效應(yīng)”
你當(dāng)眾講話表現(xiàn)得如何、成功與否真的那么重要嗎?降低自己的“需求”，隨之降低的便是緊張感和壓力。我們都曾參加過(guò)高考，為什么會(huì)出現(xiàn)平時(shí)學(xué)霸高考失常的表現(xiàn)?十年寒窗苦讀、全家的希望寄托、決不允許……一再考慮最終可能帶來(lái)的結(jié)果、患得患失的心態(tài)，在心理學(xué)上我們稱為“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。
瓦倫達(dá)效應(yīng)緣自一個(gè)真實(shí)的事件。瓦倫達(dá)在一次高空走鋼索表演中失足身亡，事后，他的妻子說(shuō)：“我知道這一次一定要出事。”原來(lái)，瓦倫達(dá)在上場(chǎng)前心理負(fù)擔(dān)便已經(jīng)很重了，不停地說(shuō)“這次太重要了，不能失敗”。而他以前的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切結(jié)果。專心致志地去關(guān)注當(dāng)眾講話的過(guò)程，避免大腦里出現(xiàn)的一切成功的喜悅與表?yè)P(yáng)，或失敗后的痛苦與冷眼，以平常心去看待最終的結(jié)果，才不會(huì)產(chǎn)生瓦倫達(dá)效應(yīng)。
法拉第說(shuō)過(guò)一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功。”這或許就是成功當(dāng)眾講話的奧秘。
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