成功的女人養生之道(2)

　　女人工作時養生小常識

　　1. 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　2. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　3. 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　4. 只在非常必要時才使用滴眼液

　　5. 不趴在辦公桌上午睡

　　6. 該午休的時候不玩電腦游戲

　　7. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　8. 從不戴著眼鏡接聽手機

　　9. 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　10. 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　11. 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　12. 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　13. 每30分鐘伸一次懶腰

　　14. 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　15. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　16. 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　17. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　18. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　19. 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　20. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　女人運動養生之道

　　1. 經常散步

　　2. 多享受早晨-點的陽光

　　3. 運動前先卸妝

　　4. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5. 冬季少做戶外運動

　　6. 10層以下，不乘坐電梯

　　7. 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8. 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10. 邊看電視邊做柔軟體操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16. 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17. 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18. 運動后休息半小時再入浴

　　19. 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　女人飲食養生之道

　　1. 在牛奶和豆漿之間，選擇后者

　　2. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松

　　3. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4 杯水

　　4. 多喝酸奶

　　5. 無論什么原因，都別抽煙

　　6. 在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　7. 飲綠茶勝過紅茶

　　8. 重視早餐多過晚餐

　　9. 控制鹽的用量

　　10. 起床后先刷牙，再喝水

　　11. 經常嚼口香糖

　　12. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

　　13. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

　　14. 每周至少吃一次魚

　　15. 遠離可樂等碳酸飲料

　　16. 不喝久煮的火鍋湯

　　17. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

　　18. 飯前吃水果勝過飯后

　　19. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

　　20. 睡前可以來一杯紅葡萄酒

　　女人家庭生活養生之道

　　1. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　2. 沐浴不超過10分鐘

　　3. 不要坐在馬桶上看報紙

　　4. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　5. 用冷熱水交替洗臉

　　6. 不用塑料器皿盛裝熱水

　　7. 定期清理冰箱

　　8. 微波爐在工作時，請離開廚房

　　9. 使用抽油煙機

　　10. 晚餐時關掉電視機

　　11. 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　12. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　13. 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　14. 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　15. 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　16. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　17. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　18. 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　19. 頭發沒干時，別急著入睡

　　20. 臥室的房間要用柔和色彩

　　女人養生之道：補血養血的有效方法

　　1.睡養

　　生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。

　　2.動養

　　經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應該重視健身運動，這樣才有利于盡快恢復健美的體形，使經血調和，并防止早衰。

　　3. 靜養

　　動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環境調養精神，或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達到寧心養神，使身心皆靜，盡快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

　　4.食養

　　脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。

　　其二，要適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　5.藥養

　　患者血虛表現比較嚴重或患有月經不調以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時治療和食養外，平時還應重視藥補。常用于補養氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。