可以讓大腦清醒的方法有什么
可以讓大腦清醒的方法有什么
對于老年人來講,要保持清醒的頭腦,思維敏捷往往能給生活帶來更多快樂?？梢宰尨竽X清醒的方法有哪些呢?下面是的可以讓大腦清醒的方法資料，歡迎閱讀。
可以讓大腦清醒的方法
加州大學(xué)洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說，預(yù)防大腦加速老化，總比想辦法修補受損腦細胞容易，對抗大腦老化永遠不嫌遲也不會太早。與其迷信神奇的聰明藥，或花大把銀子去上大腦補習(xí)班，不如試試以下10種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式。
1.玩出創(chuàng)造力
即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患老年癡呆癥的機會。
2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力
任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團快速轉(zhuǎn)身將紙團丟進垃圾桶。
3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元。
4.體驗自助旅行的樂趣
旅行的意義在于開闊視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當?shù)氐氖屑涔?，多花一點時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當?shù)厝肆奶?，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新連結(jié)。
5.用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，促進大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng)有美國音樂治療協(xié)會AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說，所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，當初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期助益。但是音樂對大腦還是有積極的作用的。
6.吃對食物
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.閱讀是全腦活動
閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能。每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
8.激活全感官經(jīng)驗
觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關(guān)，回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
9.運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家務(wù)事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。
10.留白思考
大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。
麻省的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
保持大腦清醒的9個方法
1、多用腦抗衰老。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦用得越多，神經(jīng)元儲備越多，認知和記憶能力就越強。
2、練記憶不言遲。
工作記憶在20歲前處于發(fā)育階段，30多歲達到峰值，之后隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。
3、消除TOT現(xiàn)象。
話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以盡量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。
4、說話快助記憶。
說話快，詞匯重復(fù)的頻率就高，有助于提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。
5、物品分類記憶。
讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，盡量不要將易混淆的商品排在一組。
6、常玩智力游戲。
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?？梢越o自己制定一個目標，比如，30秒內(nèi)盡量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。
7、每天運動一刻鐘。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。
8、努力減輕壓力。
壓力太大會導(dǎo)致大腦中負責吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會導(dǎo)致高血壓，進而增加認知損傷危險。
9、環(huán)境常換常新。
散步時，最好經(jīng)常改變路線。因為，經(jīng)常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。
有什么方法能使大腦清醒
腦科學(xué)家建議，要讓大腦“永葆青春”應(yīng)做到以下幾點。
●養(yǎng)成天天讀書看報的好習(xí)慣。有益有趣的新聞、妙趣橫生的文章，對大腦是有利的刺激，能促進腦力活動，益智健腦。
●有選擇的看一些情節(jié)曲折、富有邏輯推理、令人思考的影視節(jié)目，激發(fā)積極的思維，充分調(diào)動大腦的功能。
●培養(yǎng)多種愛好。譬如和孩子們玩縱橫填字、拼圖、搭積木等智力游戲，尤其是拼圖游戲可鍛煉空間感覺能力。學(xué)一樣樂器或?qū)W繪畫、練書法、寫文章詩詞或?qū)摹⒋蚺频龋梢匝?、手、腦并用，協(xié)調(diào)配合，提高心智。
●應(yīng)多往外走走，參加有益的集體社交活動。有專家認為，常與才華橫溢、談笑風生的人交往，是促進腦神經(jīng)發(fā)達的最有趣也是最有效的方法。
●堅持適宜的體育鍛煉。大腦重量只占體重的2%-3%，需氧量卻是20%，用腦時高達32%。只有堅持適宜的體育鍛煉，才能增強心肺功能，獲得更多的氧。適度緊張的運動對腦是有益刺激。但注意運動貴在平衡，動靜結(jié)合。
●應(yīng)做到生活有規(guī)律，保證睡眠，讓大腦也得到充分休息;膳食平衡，營養(yǎng)合理，提供足夠的養(yǎng)分給腦組織;戒除煙酒，保護大腦。
如何讓大腦清醒
頭暈和熬夜關(guān)系不大，熬夜只能是大腦疲勞，但不會引起大腦供血問題。一般來說，頭暈是因為腦供血不足引起的，因為供血不足，就會缺氧，缺氧是引起頭暈的主要原因。那么供血不足為什么會引起啊缺氧呢，這是因為氧氣是和血紅蛋白結(jié)合運輸?shù)?。所以，你?yīng)該注意適量活動，多喝白開水，防止攝入過多的脂肪和膽固醇，增加蔬菜和水果之類的攝入。當然，也要注意休息，尤其是要有充足的睡眠。睡眠雖然不能改善血液循環(huán)，但是可以改善大腦的功能。當然，還要保持心理平衡。至于什么酸性體質(zhì)，這是不可能的，因為，身體都有一整套對于酸堿的緩沖系統(tǒng)，它們是專門解決人體的身體偏酸或偏堿的問題的。
不吃早餐也會引起頭暈，這可能是因為血糖低引起的，晚上如果熬夜時間很長，但是不吃夜宵，那么也會引起低血糖，也會引起頭暈。
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