如何用丹田進(jìn)行呼吸訓(xùn)練

時(shí)間：2015-05-13 12:07:54 若木632由分享

　　“快速閱讀”，現(xiàn)大多叫做“全腦速讀”?？茖W(xué)原理早已提示：人的大腦分為左右兩部分，各自分管并對(duì)不同的信息內(nèi)容處理：其中右腦主要是對(duì)圖形和圖像進(jìn)行記憶和加工，而左腦主要是處理諸如邏輯、數(shù)字、文字等非形象化的信息。

　　我們要求：朋友們?cè)谡麄€(gè)訓(xùn)練過程(當(dāng)然，在以后的快速閱讀實(shí)踐過程)中，都要運(yùn)用丹田呼吸法進(jìn)行呼吸。除非你對(duì)訓(xùn)練效果要求不高，不想達(dá)到每分鐘3000字的水平。

　　這是因?yàn)?，閱讀是一項(xiàng)必須嚴(yán)肅認(rèn)真地從事的腦力勞動(dòng)(消遣性閱讀除外)，在閱讀過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其消耗量是人體所有器官當(dāng)中最大的。許多人讀書時(shí)間長(zhǎng)了，都會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹的感覺，除了大腦疲勞之外，更主要的是因?yàn)槟X細(xì)胞活動(dòng)時(shí)缺乏足夠的氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充而引起的癥狀。

　　現(xiàn)在，我們要以超過普通人幾倍、十幾倍，甚至上百倍的速度來(lái)閱讀，而且理解和記憶水平還只能提高，不能降低，所以，必須首先解決動(dòng)力(也就是氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))的補(bǔ)給問題。

　　大家知道，氣功之所以具有開慧益智的功效，其生理基礎(chǔ)就是通過深呼吸和入靜的過程，使身體其他各個(gè)部位和器官?gòu)氐追潘桑瑴p緩其新陳代謝過程，使大量的氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)節(jié)余下來(lái)，供應(yīng)給大腦，改善其營(yíng)養(yǎng)狀況。這一點(diǎn)，是我們應(yīng)該而且必須借鑒的。

　　需要向大家強(qiáng)調(diào)指出的是，我們的調(diào)吸訓(xùn)練，僅僅是借鑒了氣功的呼吸方式，而絕不涉及任何氣功門派的具體的功理和功法，所以，決不會(huì)有"出偏"或者"走火入魔"等不良現(xiàn)象發(fā)生，請(qǐng)朋友們盡管放心大膽地跟我們來(lái)訓(xùn)練。

　　調(diào)吸訓(xùn)練的具體方法是這樣的：

　　1、端端正正地坐在椅子上，兩腳在地上放平穩(wěn)，全腳掌著地，寬度基本與肩膀平齊，腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承擔(dān)任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，體會(huì)到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺。

　　2、頭放正，下頦微收，眼睛和嘴唇自然閉攏，舌尖輕輕舔住上腭，閉目靜心，排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。

　　3、呼吸要爭(zhēng)取做到細(xì)、長(zhǎng)、靜、深，用鼻孔進(jìn)行。呼吸的頻率是越慢越好，吸氣和呼氣的時(shí)間差為1:2。比如，第一階段時(shí)要求吸氣4秒鐘，呼氣8秒鐘，每分鐘呼吸5次;以后，隨著訓(xùn)練的深入，還要繼續(xù)分別延長(zhǎng)吸氣和呼氣的時(shí)間，使呼吸的節(jié)奏更加緩慢和深沉。

　　4、吸氣時(shí)要努力用意念把新鮮空氣往下送，使其到達(dá)肚臍以下三寸(指中醫(yī)的體寸，即自己的手指寬度)左右的丹田部位;呼氣時(shí)要自下而上緩慢均勻地往外送，并在呼氣將要結(jié)束時(shí)暗示自己，還有1/3的新鮮空氣留在丹田處。實(shí)際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中保存了新鮮空氣，對(duì)提高機(jī)體的耐受力、活躍腦細(xì)胞有相當(dāng)重要的意義。

　　5、呼吸時(shí)，不許在心里默默地查數(shù)來(lái)計(jì)時(shí)，那樣將不利于排除雜念，將不能使大腦完全入靜。大家可以用我們錄制的配套磁帶，也可以聽老師或家長(zhǎng)的口令來(lái)進(jìn)行練習(xí)，或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令：

　　預(yù)備……

　　吸(4秒鐘)……

　　呼(8秒鐘)……

　　吸(4秒鐘)……

　　呼(8秒鐘)……

　　(共計(jì)呼吸15次，然后結(jié)束——)……停。

　　時(shí)間長(zhǎng)度為3分鐘(以后，隨著訓(xùn)練的深入，還將進(jìn)一步延長(zhǎng)，詳見后面各個(gè)階段的內(nèi)容)。這樣，當(dāng)朋友們進(jìn)行調(diào)吸訓(xùn)練時(shí)，就可以按照老師(或家長(zhǎng))、錄音機(jī)發(fā)出的口令來(lái)呼吸，使頭腦充分入靜。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，最后應(yīng)該達(dá)到能在沒有口令的狀態(tài)下，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行這種呼吸。因?yàn)椋绻粑€要用神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制的話，就說明頭腦還沒有完全入靜，注意力也就不可能完全集中到閱讀活動(dòng)上來(lái)。

　　6、如果頭腦中的雜念太多，不能排除，就請(qǐng)?jiān)谛睦锬钕旅娴脑挘?我正在進(jìn)行嶄新的綜合素質(zhì)訓(xùn)練——快讀強(qiáng)記訓(xùn)練，

　　[ post]我的眼睛越來(lái)越明亮，視力越來(lái)越好，視野越來(lái)越寬闊;

　　我的頭腦越來(lái)越清晰，思維越來(lái)越敏捷，精力更充沛;

　　我的記憶力越來(lái)越強(qiáng)，不論看過、聽過的都能牢牢記住;

　　我的理解力越來(lái)越高，新知識(shí)一看就懂，一學(xué)就會(huì);

　　我的閱讀速度越來(lái)越快，學(xué)習(xí)欲望一天比一天高漲。

　　這些話，在我們的訓(xùn)練過程中，將起到巨大的促進(jìn)作用：

　　一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓(xùn)練內(nèi)容上來(lái);

　　二是幫助我們?cè)跐撘庾R(shí)里樹立起堅(jiān)定不移的自信心，徹底丟掉對(duì)學(xué)習(xí)和生活都極為不利的自卑感;

　　三是不斷充實(shí)我們的如饑似渴的學(xué)習(xí)動(dòng)力和堅(jiān)韌不拔的學(xué)習(xí)耐力。

　　如果沒有別人在旁邊喊口令，又沒有條件自己錄制呼吸口令，則可以采取這樣的辦法：

　　吸氣時(shí)，心里默念上面的頭兩句話;