為什么白天那么困，到了晚上你又睡不著？

為什么白天那么困，到了晚上你又睡不著？

你是不是也經常遇到這樣一種情況：白天，困得要死，到了睡覺的點，甚至是凌晨了，反而特別精神，毫無倦意，這是為什么呢?下面是學習啦小編收集整理的資料，一起來看看吧！

　　20世紀80年代時，許多研究者就發現，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡覺，卻怎么也睡不著。為什么在睡覺前的一段時間里這么興奮總也睡不著呢?這并不是因為你是夜行性動物，而是因為你進入了睡眠禁區。

　　6-10點的睡眠禁區，和早上8-11點的覺醒區，是你很難睡著的時間段。

　　顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對于成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對于那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

　　顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對于成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對于那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

　　
為什么會有睡眠禁區這種奇怪的設定呢?

　　至于為什么會有睡眠禁區這樣奇葩的存在，現在學術界還沒有定論，但它看起來是2股控制睡眠的力量交鋒的結果。決定我們什么時候睡覺的主要有2種力量，一個是晝夜節律，一個是恒定睡眠驅力。

　　幾乎所有生物都有晝夜節律，它相當于我們體內的時鐘，可以告訴我們什么時候該吃飯啦，什么時候該睡覺啦，什么時候該醒啦，和天黑天亮的時間差不多能對應上。晝夜節律讓你在凌晨3-6點的時候最困。

　　第二個神秘力量——恒定睡眠驅力就像一個睡眠力沙漏，它和白天或者晚上沒有關系，只要你醒著的時間越長，你就越想睡覺，就是它干的。恒定睡眠驅力在兒童和青少年身上非常明顯。這就是為什么小孩子玩累了以后，不管是白天還是晚上，不管是在車上還是課上，馬上就能倒頭睡著的一個重要原因。

　　這兩種生理過程有時會相互抑制。很明顯，它們的對立在天黑不久的時候達到最大化。因為在剛剛入夜的時候，晝夜節律告訴你現在還不是睡覺的時候，但是恒定睡眠驅力卻說你已經醒著太久了，是時候去問候一下床單了。但奇怪的是，現在還沒有人能說清楚，為什么在這兩股力量在此時的戰斗中，總是晝夜節律勝出。

　　關于這一點，有人提出，睡眠禁區或許有進化意義，它能保證你在睡覺之前精神地查看清楚附近的情況，不至于在睡著了以后被黃老虎叼走。畢竟，睡眠禁區不是人類獨有的，許多動物，像是果蠅也有，而且也是在一天快結束的時候發生。

　　當然了，不僅成年人有睡眠禁區，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁區發生時間比成年人早一些。3-4個月之前的嬰兒在晚上該睡的時候不睡，也可能是因為睡眠禁區。對于嬰兒來說，睡眠禁區發生在晚上5-8點間。家長想在這個時候把小孩哄睡著那可以說是不可能完成的任務了，還不如乘此機會給他們朗誦一遍社會主義核心價值觀。

　　
兒童和青少年也有睡眠禁區

　　由于睡眠禁區總是發生在自然睡眠之前的1-2小時內，因此許多小學生在睡覺前總是特別亢奮，無法入眠，發出“生前何必久睡”的感嘆。晝夜節律在青春期會發生變化，從大約13歲開始，小孩們會更晚睡，更晚起，到了15-16歲，他們會睡得更晚。布朗大學的睡眠學者 Mary Carskadon 發現，青少年的睡眠禁區大概是在晚上9-10點之間。恰好就是家長認為他們該上床睡覺的時候，他們特別興奮睡不著，想玩手機刷“創造101”。

　　不過，這種睡眠禁區反應不會一直持續下去。

　　睡眠禁區大概持續2-3小時，在睡眠禁區結束時會突然出現睡眠之門(sleep gate)。睡眠之門打開時，就是褪色素大量分泌的時期，你會感到異常疲倦想睡覺。這個睡眠之門一般發生在晚上9點到凌晨4點間。

　　簡單來說，睡眠禁區就相當于精神狀態放大招的時間段。放完必須要掛機一晚上，技能冷卻一個白天，第二天才能繼續使用。
快速入睡的方法：
　　一、睡前洗個熱水澡

　　熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助于產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助于頭腦清醒。

　　二、睡眠限制

　　如果躺床上30分鐘還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭，傷害特么還是自己。針對這種情況的失眠，視頻里有個很好的案例。

　　解決辦法：減少臥床時間，每天只能在臥室呆6個小時。并保持每天準時起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在臥室的時候需要保持頭腦的清醒，一開始會打破原來的作息，但一定要客服。堅持4周后，你會感激自己的。對于不是很嚴重的可以把待在臥室的時間設定在8小時。

　　三、科學的打盹：時機、方式、時長

　　時機：起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床，那么最佳打盹時間為14:00。

　　方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放松身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

　　時間：理想打盹時間為30分鐘，過長會進入深度睡眠，導致醒來后困乏。

　　四、緊繃放松練習

　　平躺在床上，從腳趾頭開始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持續做15分鐘，你會發現神奇的效果出現了。

　　五、對于時差失眠，重置生物鐘，可采用饑餓療法

　　我們除了生物鐘外還有食物鐘，食物鐘一般情況不會被喚醒，16小時的饑餓會激活食物鐘，此時進食會快速重置我們的食物鐘，對于一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

　　六、光線會刺激頭腦，影響睡眠

　　藍色光線會減少體內褪黑激素(改善睡眠)。會影響我們睡眠，如果你想睡個安穩的覺，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。

　　七、睡覺時間不宜過長

　　一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

　　一個周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

　　八、食物會影響睡眠

　　1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質量

　　2、咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

　　3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

　　九、薰衣草有助于睡眠

　　睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助于快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。