為什么會失眠
為什么會失眠
失眠是很多現代人都曾經面臨或者正在經歷的事情，每天睡眠不足會給生活帶來很多不便，不過為什么會失眠呢?以下就是學習啦小編和你做的整理，快來看看吧。
失眠的原因：
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠 。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠 。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處于低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。
失眠怎么辦：
食療法
牛奶催眠
每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
運動法
睡前散步
晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當的放松。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。
適量運動
日常生活中，堅持運動助于睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體，也有利于促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。
其他方法
找準睡姿
身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，以側臥為佳。
聽音樂
讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
睡前泡泡腳
泡腳可以促進血液循環、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。
舒適環境
把自己的房間收拾好，比如說床鋪好舒適一點，關好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個舒適的良好休息環境，這是我們睡眠質量高的保證。
自我想象
失眠的時候，想象自己處于一個美好的畫面當中，如大草原、海邊……當然，最為有效的就是想象自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。
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