為什么晚上睡覺會抽筋
為什么晚上睡覺會抽筋
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。為什么晚上睡覺會抽筋嗯?怎么辦呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
晚上睡覺抽筋的原因：
缺鈣
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升，則肌肉興奮性下降，若是低于2.25毫摩爾/升，肌肉又會不安分，一點輕微的刺激就會發生痙攣。
寒冷和疲勞
人在寒冷時大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮，以產生更多的熱量維持體溫。當肌肉因為其他原因，比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發生痙攣。
疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物。
寒冷和疲勞容易引發的腿抽筋，游泳時非常常見。長時間游泳后，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱，肌肉不堪重負，就會痙攣。
所以，如果白天太累，晚上又讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜小腿肌肉痙攣就很正常了。
這時可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發出信號放松肌肉，從而緩解痙攣。
缺少葡萄糖
葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖(血糖< 2.8毫摩爾/升)時，肌細胞細胞膜興奮性增高，肌肉無法正常工作，就會痙攣。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。
另外，肌肉對于體內的水電解質環境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內的水電解質環境，這個環境的紊亂，也會導致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發熱、腫瘤等等都是比較常見的引發體內水電解質失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑后可能因為大量出汗而引發水電解質失衡，這時容易發生抽筋，補充適量的淡鹽水后就可好轉。
神經系統
肌肉的異常活動還有可能是神經系統引起的，大腦和運動神經出問題都可能導致肌肉痙攣(不只是腿部)，但同時還會伴有其他神經系統損害的表現，若考慮這方面的問題，還需要咨詢專業的神經科醫生。
晚上睡覺抽筋怎么辦?
1.足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，
腳尖著地并盡量將 腳后跟抬起，持續10秒鐘后放下，然后休息數秒鐘接著再繼續做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
2.睡前 泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。
此外，睡前飲水，也能起到放松 神經，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
緩解小腿抽筋的方法：
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用 強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分 按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上 合谷穴(即手臂 虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的 人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
不同部位抽筋急救方法：
1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復原。
3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。
有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外涂正紅花油等外用藥。
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