為什么來月經(jīng)會(huì)痛經(jīng)怎么辦
為什么來月經(jīng)會(huì)痛經(jīng)怎么辦
痛經(jīng),可以說是最常見的婦科癥狀之一了,是很多女性的噩夢，為什么來月經(jīng)會(huì)痛經(jīng)呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
來月經(jīng)痛經(jīng)的原因：
一、精神因素：女性來月經(jīng)時(shí)精神緊張的話，是有可能導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生的，尤其是對于一些生理期的少女來說，往往容易出現(xiàn)煩燥的情緒，心情也會(huì)變得很緊張，這樣就會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)更加明顯，因此為了緩解痛經(jīng)，女性在生理期一定要注意保持愉憶輕松的情緒，以防引起痛經(jīng)。
二、體質(zhì)原因：對于很多女性來說，由于體質(zhì)比較虛弱，加上平時(shí)缺少鍛煉，所以往往來月經(jīng)時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)的疼痛也會(huì)讓她們承受不了，這樣越怕疼痛，情緒越不好，就越容易加重疼痛，因此對于體質(zhì)弱的女性來說，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，體質(zhì)好了，自然一些病痛也不易侵襲。
三、激素原因：女性來月經(jīng)多是在卵巢排卵后的兩周左右的時(shí)間，這時(shí)卵巢排卵會(huì)產(chǎn)生黃體，而黃體可分泌孕激素，如果孕激素產(chǎn)生過多，就可導(dǎo)致子宮頸強(qiáng)烈收縮，從而嚴(yán)重影響子宮里的經(jīng)血往外流。當(dāng)子宮里的經(jīng)血積聚過多時(shí)，就會(huì)刺激子宮而導(dǎo)致出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象。
四、子宮原因：女性的宮頸有寬有窄的，如果宮頸過于狹窄的話，那么經(jīng)血就很難排出，從而導(dǎo)致痛經(jīng)，還有一些女性如子宮發(fā)育不良或者是子宮畸形等，都可導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生，因此女性要重視子宮的保養(yǎng)。
來月經(jīng)痛經(jīng)怎么辦?
飲食
➤ 多喝熱水。只要每次痛經(jīng)痛的死去活來的時(shí)候，身邊如果有男票或者其他人如果說一句“多喝熱水”，那感覺簡直分分鐘想讓TA粉身碎骨啊。
但是千萬不要因此就對喝水有抵觸情緒哦，保持水分充足是可以避免月經(jīng)期間腹部發(fā)脹，同時(shí)熱水增加皮膚血流，使痙攣的肌肉放松下來。
➤ 攝取充足的鈣質(zhì)。不管你是否處于經(jīng)期，攝取足夠的鈣質(zhì)十分重要。尤其在月經(jīng)期間，你必須格外留意鈣質(zhì)攝入量。你可能在月經(jīng)期間出現(xiàn)肌肉痙攣，攝取足夠的鈣質(zhì)能減輕這一癥狀。
➤ 不吃造成腹部發(fā)脹的食物。在月經(jīng)期間，也許你已經(jīng)感到腹部發(fā)脹，所以更應(yīng)該避開會(huì)導(dǎo)致身體蓄水的食物，以免更加腫脹。這包括油膩食物、谷類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料：汽水、薯?xiàng)l、漢堡、豆類、全谷類、扁豆、杏子、卷心菜。
➤ 減少咖啡因攝入量。這么做有助于舒緩肌肉緊張，減少痙攣。用茶代替你平時(shí)喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會(huì)引起脫水，導(dǎo)致身體保留更多水分，使你更加腫脹。
➤ 補(bǔ)充維生素D。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)攝取足夠的維生素D，有助于舒緩?fù)唇?jīng)。如果你經(jīng)常痛經(jīng)，就得從飲食中攝取充足的維生素D，或服用補(bǔ)充劑。
➤ 喝甘菊茶。倫敦皇家學(xué)院最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)喝德國甘菊茶(也稱母菊)有助于緩解痛經(jīng)。甘菊含甘氨酸，是一種可以緩解肌肉痙攣的氨基酸。甘菊是通過放松子宮來緩解經(jīng)期絞痛。在月經(jīng)期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用，能舒緩?fù)唇?jīng)。如果你備受痛經(jīng)困擾，但不想服用非處方成藥，或許甘菊茶能幫到你。同時(shí)甘菊茶也有鎮(zhèn)靜作用，讓你在夜里睡得更安穩(wěn)。
➤ 吃omega-3脂肪酸。每天服用魚油保健品——富含稱之為omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于緩解痛經(jīng)。英國最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)比起那些吃痛經(jīng)止痛藥的女性，每天吃魚油保健品的女性能更少的遭受痛經(jīng)。
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運(yùn)動(dòng)
千萬不要以為運(yùn)動(dòng)對經(jīng)期沒有任何作用哦，合理的健身運(yùn)動(dòng)不僅可以塑造好的身型，而且對經(jīng)期調(diào)理也是相當(dāng)有幫助噠~，下面就是小糖君介紹的幾項(xiàng)適合緩解痛經(jīng)的簡單運(yùn)動(dòng)，又可以瘦還可以緩解痛經(jīng)，快動(dòng)起來啦~
➤ 散步。散步對痛經(jīng)是一種有效而簡單的方法。為了達(dá)到最佳效果，輕快地走，這樣每天做三次，每次走30分鐘。散步有助于趕走體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽，也可以降低前列腺素，從而減輕痙攣和疼痛。
➤ 慢跑。慢跑能讓你得到足夠的鍛煉來減少疼痛。除了該運(yùn)動(dòng)外，你還可以嘗試做一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)。單車和游泳也是很好的推薦哦。每周做3次控制在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也是每次30分鐘。
➤ 仰臥起坐。任何運(yùn)動(dòng)都對身體有益，但仰臥起坐同時(shí)能鍛煉腹肌，是針對擺脫腹部痙攣和瘦腰的一種運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)促使體內(nèi)的產(chǎn)生的一種類鴉片，或嗎啡β-內(nèi)啡肽排出。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，這時(shí)候便可以迅速緩解痛經(jīng)啦~
當(dāng)然，還可以做一些專門緩解疼痛的運(yùn)動(dòng)。
坐下，打開雙腿，屈起膝蓋，讓兩只腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直，稍微抬頭，邊吸一口氣，邊將兩只腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個(gè)姿勢也被稱為蝴蝶坐式。
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其他技巧
➤ 把熱水袋或熱水瓶放在肚子上。在肚子和后腰上輪流放熱水瓶。(為了方便這樣做，你可能需要兩個(gè)熱水瓶。)子宮肌肉收縮引發(fā)痛經(jīng)，而熱敷小腹或后腰可以使它們放松。你可以用裝滿熱水的普通水瓶或保溫瓶熱敷，或購買有助于減輕痛經(jīng)的非處方電熱墊。雖然有點(diǎn)貴，但如果你經(jīng)常痛經(jīng)，倒是值得買一個(gè)。
➤ 泡個(gè)熱水澡。熱水澡是另一種用于緩解女性痛經(jīng)的熱療法。熱水澡可以放松身體的肌肉，使疼痛不那么明顯。至少泡30分鐘。
➤ 使用衛(wèi)生棉條。或許你聽說過衛(wèi)生棉條更容易引起痛經(jīng)這樣的謠言?這是毫無根據(jù)的說法。用衛(wèi)生巾的時(shí)候，人的注意力都集中在小腹，不但關(guān)注絞痛的小腹，還要關(guān)注馬上就要涌出的經(jīng)血，擔(dān)心會(huì)不會(huì)漏，會(huì)不會(huì)有血塊，要不要馬上去換一塊衛(wèi)生巾。如果是夏天，衛(wèi)生巾不透氣，難受程度又增加一分。用棉條可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，只是覺得肚子有些疼而已，并沒有之前提到的那些困擾，到時(shí)間去換棉條就可以了。
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