為什么孕婦會(huì)失眠

為什么孕婦會(huì)失眠

　　孕婦懷了寶寶之后經(jīng)常會(huì)有各種不適應(yīng)的癥狀，特別是晚上失眠，很多孕婦都擔(dān)心晚上失眠會(huì)給寶寶帶來(lái)很多不利的影響，那孕婦為什么會(huì)失眠呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的關(guān)于孕婦失眠的知識(shí)，希望對(duì)你有用。

　　為什么孕婦會(huì)失眠：尿頻

　　孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　為什么孕婦會(huì)失眠：激素變化

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　為什么孕婦會(huì)失眠：飲食變換的影響

　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚(yú)類。

　　為什么孕婦會(huì)失眠：睡眠中抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　孕婦失眠怎么辦：理想的睡眠環(huán)境

　　注意房間的亮度、溫度、濕度及寢具的選擇，能更有助于入睡。

　　孕婦失眠怎么辦：多運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦失眠怎么辦：固定的睡眠時(shí)間

　　準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間最好能夠固定，并避免太過(guò)晚睡。

　　孕婦失眠怎么辦：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

　　肚子漸漸隆起后，可用側(cè)臥的方式入睡，在雙腳間夾著枕頭或小腿下放置枕頭促進(jìn)血液循環(huán)，在懷孕后期，在肚子下墊一塊薄而小的枕頭，以支撐肚子。

　　孕婦失眠怎么辦：注意睡前的飲食

　　牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　孕婦失眠怎么辦：放松心情和肌肉

　　放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步;聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè);泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛(ài)人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

　　孕婦失眠怎么辦：營(yíng)養(yǎng)

　　你吃什么，更重要的是什么時(shí)候吃，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。舉例來(lái)說(shuō)，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認(rèn)為，氨基酸L-色氨酸(牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有)能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉。不過(guò)，也有一些專家指出，溫牛奶產(chǎn)生的催眠效應(yīng)或許都是心理作用。

　　還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面條等，能促進(jìn)睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包當(dāng)做你的宵夜。不過(guò)，如果你正遭受腿不寧綜合征、燒心或消化不良的困擾，就應(yīng)該選擇其他方法，因?yàn)槿绻黾犹妓衔铮愕倪@些癥狀可能會(huì)加重。

　　如果惡夢(mèng)、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。要是你沒(méi)有消化不良，可以在睡前吃一點(diǎn)高蛋白的零食，比如煎雞蛋或幾片豆腐干、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來(lái)。對(duì)于沒(méi)有家族堅(jiān)果過(guò)敏史的人來(lái)說(shuō)，花生奶油三明治也是種不錯(cuò)的零食。

　　孕婦失眠怎么辦：避免藥物

　　理想說(shuō)來(lái)，你在孕期應(yīng)該避免所有的藥物，因?yàn)樗幙梢越?jīng)由胎盤(pán)進(jìn)入到正在發(fā)育的寶寶體內(nèi)，使寶寶吸收不必要的藥物，而其中有很多甚至都沒(méi)對(duì)準(zhǔn)媽媽檢測(cè)過(guò)是否適用。在沒(méi)有事先咨詢醫(yī)生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。如果你有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。

　　孕婦失眠怎么辦：枕頭

　　躺在床上時(shí)，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側(cè)臥睡時(shí)更舒服。現(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過(guò)，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網(wǎng)上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：

　　1、楔形或坡形孕期專用枕

　　當(dāng)你側(cè)躺著時(shí)，這種形狀的枕頭可以用來(lái)支撐你的肚子，在你仰躺時(shí)，還可以靠著它。還有一種側(cè)睡枕是兩個(gè)坡形枕頭，用可調(diào)節(jié)尼龍搭扣連接，能夠同時(shí)支撐你的肚子和后背。

　 2、與身高相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)枕頭

　　這種枕頭至少有1.5米，專門設(shè)計(jì)用來(lái)支撐后背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。

　　孕婦失眠怎么辦：輔助治療

　　芳香療法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡個(gè)好覺(jué)，特別是在睡前用基礎(chǔ)油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治療師認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽在孕早期和孕晚期不應(yīng)該進(jìn)行芳香按摩，而另一些治療師只使用特制精油，并且使用輕度按摩技巧。

　　草藥治療。草藥有多種形式，包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認(rèn)為是某些藥物的天然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥，一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。