棒球肩部訓練技巧介紹

棒球肩部訓練技巧介紹

　　棒球運動的肩部訓練方法技巧，你知道哪些棒球肩部訓練技巧？下面學習啦小編給大家介紹關于棒球肩部訓練技巧的相關資料，希望對您有所幫助。

　　棒球肩部訓練技巧介紹

　　推舉練習

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內。

　　3.緩慢復原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關節伸直，靠近軀干。

　　3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習：

　　1.側身躺，主導胳膊位于體側。向上伸直。

　　2.另一只胳膊放體側，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。

　　4.緩慢復原，再做。

　　肩胛下肌內旋練習

　　1.主導臂側身躺，肘從體下拉出，稍近曲干。

　　2.主導臂稍前伸，肘彎曲。

　　3.在胸下放一枕頭或軟墊。

　　4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀干不動，動作只限肩部。慢慢復原再做。

　　仰臥式(水平)內收練習

　　1.平躺在地板上或長凳上。

　　2.手臂伸出體側，肘關節伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時不要通過水平位置。

　　附臥撐練習

　　俯臥撐練習有助于加強胸部和雙肩肌肉群。

　　1.雙手撐地，膝關節跪地板。

　　2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強胸肌和臂肌，還要練習

　　1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。

　　2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

　　曲肘練習：

　　肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。

　　1.手臂放體側站立，掌心向前。

　　2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。

　　肘部伸展練習

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。

　　1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一只手扶持三頭肌。

　　3.肘部完全伸直。復原，再做。