登山比賽技巧

　　想不想在登山比賽中得第一?學習啦小編為你提供一些登山比賽技巧，登山比賽中要用到登山走路的技巧,戶外登山下山的技巧等都包含在內，利用這些戶外登山技巧可以幫助你在登山比賽中離冠軍更近一步。

　　登山技巧

　　1、盡量后腳跟著力

　　徒步上坡時盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

　　2、外八字爬坡

　　爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。外八字雖走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，仿佛一步一頓。

　　3、手掌助力登山

　　爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一只腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

　　4、大口喘氣

　　爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹，仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質少，干凈的氧氣在身子里循環就等于內部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。

　　5、使用登山杖

　　爬坡時登山杖也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍為好，手能撐住它，然后幫助腿分擔力量。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍稍費勁。

　　6、仰著頭爬

　　爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

　　7、穿硬底高腰鞋

　　爬山時最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎跟腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

　　8、下坡最有效率

　　下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費，并且腳也頂得慌。

　　登山注意事項

　　1)上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

　　(2)山區氣候變化大，時晴時雨，反復無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。

　　(3)雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。

　　(4)山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點的衣服。

　　(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時可買一竹棍或手杖。

　　(6)山高路陡，游山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。

　　(7)游山時應結伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。

　　(8)登山時身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。

　　(9)上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應急需。

　　(10)山區下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免發生意外。

　　(11)在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度后就不要移動，特別注意不要后退，以防不測。

　　(12)山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會很涼，發生險情的可能性較大。

　　(13)登山隊伍不可拉的太長，經常保持前后呼應;下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。

　　(14)行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。

　　(15)登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

　　(16)迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊員平穩情緒。

　　(17)登山期間，應重視身體的變化，適時休息;如不適或受傷，應及時告知同伴。

　　(18)登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。

　　(19)了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯系。

　　(20)小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　　(21)最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　(22)登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　(23)背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　(24)千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。