登山過后腿很疼應(yīng)該怎么辦

　　引起腿疼的原因有很多，而運(yùn)動(dòng)引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。登完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理?下面讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　登山后腿疼的處理方法

　　第一步：多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　第二步：伸展運(yùn)動(dòng)。在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)

　　第三步：按摩。對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

　　第五步：用藥。也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>

　　第六步：通過運(yùn)動(dòng)減少產(chǎn)生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最后是向下伸直。

　　避免登山后腿疼的方法

　　裝備：鞋子要輕盈、底厚，減輕腿部負(fù)擔(dān)，緩解地面對(duì)身體的沖擊。可以用布帶綁縛小腿，準(zhǔn)備登山杖。

　　熱身：運(yùn)動(dòng)前期要舒緩，先慢后快，到呼吸加速、身體潮熱為宜。

　　上山：節(jié)奏要盡量一致，避免大運(yùn)動(dòng)量疾行和長(zhǎng)時(shí)間休息;身體前傾，前腳掌著地，合理使用登山杖，之字形前進(jìn)。

　　下山：縛緊綁腿，斜側(cè)身，全腳掌著地，使用登山杖適當(dāng)支撐，嚴(yán)禁跳躍式連續(xù)下臺(tái)階，可多次休息，輕揉、拍打小腿。

　　休養(yǎng)：下山后，避免立即靜坐或床躺，應(yīng)做10至15分鐘甩腿、慢走動(dòng)作。用餐喝點(diǎn)小酒，熱水燙腳，增加血液循環(huán)，緩解疲勞。

　　根本辦法：加強(qiáng)體能鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。