登山技巧有講究

　　戶外愛好者的登山活動不就是走走路、走走山路、看看山水、吸吸清新的空氣嗎?呵呵，雖然是大眾運動，看似平常，其實也有技巧、有講究。下面跟學習啦小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　登山技巧(1)緩慢上升。

　　人在行走或運動時，膝關節是在做屈伸運動的，這時各個關節之間會發生摩擦，髕骨和股骨內、外側髁會承受壓力。這個壓力由于運動的方式不同，大小也不同。人在爬山時，這個壓力會更大。這是因為膝關節彎曲時，會負擔全身的重量。緩慢上升是學習挑山工的經驗，我們知道挑山工負重上山，都是用很緩慢的步劃。這樣可以很好的節省體力。肌肉不疲勞并且有力，它對膝蓋就保護得越好。

　　登山技巧(2)找準呼吸頻率。

　　和緩慢上升的腳步配合，我采用的是綿長呼吸法。由于每個人的腳步頻率以及肺活量不同，所以你要根據自己的情況，調準到自己的呼吸頻率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下來，深呼深吸穩定一下。

　　登山技巧(3)下山姿勢要正確。

　　對于喜歡爬山運動的人來說，上山時興致勃勃，一到下山就犯難了，因為此時膝蓋開始“鬧革命”。導致這種情況的出現，主要原因是上山時膝關節負重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，尤其在下山時，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損，從而造成慢性勞損。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺地“鎖關節”，就是把腿部伸得筆直。這樣雖可以減輕大腿肌肉的負擔，但是很容易造成膝勞損和腳踝扭傷。下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)。下山時膝蓋所受沖力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步時膝受到沖力最大。屈膝下降是下山的正確姿勢，膝蓋微屈著下山，可以有效減少對膝的沖力。現在很多驢友覺得爬山是一項全身的運動，但往往就忽視了下山會讓關節的負重加劇。

　　登山技巧(4)學會裝登山包的技巧。

　　選擇背負調節系統比較好的背囊，比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。

　　登山技巧(5)走山路的技巧。

　　各個地區山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發現，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。并且記住——行走時，對膝蓋都相對較好一般要選擇松軟的土地、草地、碎石坡、雪地。