攀巖所需要的力量和柔韌性

時間：2017-12-11 18:31:37 華昌1140由分享

　　攀巖運動中的室內攀巖屬于極限運動。現在很多地方都有室內攀巖館，人們可以在周末假日去體驗攀巖登山的感覺和挑戰一下極限運動。生活在喧囂的都市中，又正值冬日，令人難得有機會去享受戶外攀巖的樂趣。以下是小編為你整理的攀巖所需要的力量和柔韌性介紹，希望能幫到你。

　　多爬不同風格地形線路長經驗和技術

　　其實攀巖在相當程度上考驗對線路隨機應變的程度，所以接觸越多不同風格的線路、地形種類、巖質和攀爬方法，技術的提高就越快。這就是很多人去一次陽朔回來都會好像變強很多的原因，也是很多人總在一個巖場爬固定某一個定線員的線路提高很慢的原因。

　　要充分表現靈敏素質還需要相當的力量和柔韌性作保證。

　　影響柔韌性即關節活動范圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性;其中，最后一項對提高柔韌性關系最大。

　　柔韌性可用拉筋方法提高

　　柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放松、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式(急劇的拉長)和漸進式兩種。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

　　柔韌性的男女對比

　　值得一提的是，柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的范圍，被動則單純是關節活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。

　　攀巖六大好處

　　1、增加身體柔軟度與協調感

　　這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　2、增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3、集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　4、進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5、自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　6、平衡感

　　被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!

　　攀巖運動以其獨特的魅力吸引了無數愛好者，攀巖者需要有良好的柔韌性、節奏感及攀巖技巧，才能在巖壁上輕松地閃轉騰挪。在攀巖的時候需要注意以下事項，才能保證安全，更好進行攀巖活動。

　　攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放松肌肉，調節心理，使自己處于靈活的狀態，當系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　選擇適當的攀巖裝備：如繩結的打法，下降器和保護器的使用，這些必須經過嚴格的培訓和實踐操作。“水手結”、“雙八結”比較安全，系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。才能進行攀巖活動。

　　攀巖時要注意動作的連貫性和節奏性。選擇在一些大的把手點休息，休息時要注意身體平衡，同時調整自己的重心。