攀巖手指力量的6大訓(xùn)練方法

　　攀巖運(yùn)動是一項具有挑戰(zhàn)性的健身活動，它的好處在于激發(fā)人們奮發(fā)向上的精神，釋放生活中的壓力。那攀巖手指力量怎么訓(xùn)練?

　　攀巖手指力量怎么訓(xùn)練

　　1、攀巖手指力量怎么訓(xùn)練之握力器

　　握力器主要有兩種,一種是鐵制的(可能是鐵),有個把手,靠手用力握把手達(dá)到訓(xùn)練的目的,但這種不太好用,另一種是膠圈形狀的,可能大家都見過,就是一個圓形的橡膠圈,通常上面還標(biāo)有重量,這個很好用,每天有事沒事就拿出來握幾下,而且攜帶方便,在單位上班時也可以帶著,抽空就拿出來握幾下,實在是居家必備,饋贈巖友之佳品啊。

　　2、攀巖手指力量怎么訓(xùn)練之手指并攏法

　　把自己兩手的手指并攏互相勾住,然后用力拉,沒有事情的時候多拉幾組,這個沒有什么成本,就是消耗自己的身體能量么,開始時可以雙手互相勾住第二關(guān)節(jié),練習(xí)一段時間后再勾第一關(guān)節(jié)。

　　3、攀巖手指力量怎么訓(xùn)練之張開合并法

　　把手指張開,盡自己的最大力,張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏,兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開,再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作,張開,合并中間手指,再合并兩邊的手指。

　　4、攀巖手指力量怎么訓(xùn)練之更換手指法

　　左手四指并緊,右手各指與手各指編制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更換手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面,否則它將妨礙各手指的迅速更換,左手也是如此,本練習(xí)初期可做得緩慢,只可做數(shù)次,以后,當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時,兩手可各做四十次。

　　5、攀巖手指力量怎么訓(xùn)練之握拳伸開法

　　輕輕握拳(拇指放拳內(nèi),但不要使其余各制緊壓著它),然后用力伸開手指,使其往后展,初期本練習(xí)可做數(shù)十次,以后可逐漸增加次數(shù),手指伸展和握攏所用力量要相等。

　　6、攀巖手指力量怎么訓(xùn)練之五指彎曲法

　　第五指彎曲,盡可能地接近腕部,接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過,一直到手指部,其余各指依次做此動作。

　　攀巖對我們的好處

　　1、攀巖可以鍛煉人的平衡感

　　當(dāng)人在巖壁上行走的時候,動作基本的姿勢是“三點(diǎn)不動,一點(diǎn)動”,要做到這樣靠的是人的平衡感。

　　2、攀巖可以增加人的自信心

　　當(dāng)然面對比自身高出很多的巖場,仍堅持克服困難,當(dāng)完成攀巖登上高處的時候,此時會比別人更自重更有自信。

　　3、攀巖可以鍛煉人的注意力

　　當(dāng)在攀巖的時候,需要人將注意力集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細(xì)節(jié),這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。

　　4、攀巖有助提高人的進(jìn)取心

　　攀巖的過程非常的艱難,當(dāng)靠著自身的實力,克服重力,攀登時,總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇,當(dāng)克服各種困難登頂時,更會刺激人的進(jìn)去心。

　　5、攀巖有助提高身體素質(zhì)

　　攀巖是一項適合鍛煉身體的運(yùn)動,在進(jìn)行攀巖運(yùn)動的時候,需要用到手腳力量,要抗拒地心引力,自己承擔(dān)自身重力,對身體體力的鍛煉有好處。

　　練習(xí)攀巖的要點(diǎn)

　　1、用腳在爬

　　協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出最平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。

　　2、先動腳再動手

　　攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上,移動時先選好腳點(diǎn),再抬頭把手放到定點(diǎn)。看手時便得思考下步動作,腳應(yīng)該如何放。

　　3、正三角形原理

　　平衡定力,就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺角度來正視身體手腳的移動姿勢。

　　4、針對缺點(diǎn)訓(xùn)練

　　攀巖想進(jìn)步,絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn),而是先將缺點(diǎn)改進(jìn),再盡量發(fā)揮自己的長處。

　　5、有效率的訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時須用心、用腦去安排,了解自己的體能狀況,重質(zhì)不重量,且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!