打高爾夫的熱身運動有哪些

　　高爾夫運動在準備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實這個就是因為每次事先做熱身運動，這樣身子就不會靈活。那么高爾夫熱身運動方式有哪些呢?以下是學習啦小編為你整理的打高爾夫的熱身運動介紹，希望能幫到你。

　　打高爾夫的熱身運動

　　第一步：(任選其一)

　　漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

　　蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續做10次蹲

　　伏運動，同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

　　第二步：肋骨伸展

　　拿起一支七號鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側彎曲整個軀干，但不能讓另一側感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。

　　第三步：肩部伸展

　　左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側。

　　第四步：胸部伸展

　　左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側。

　　高爾夫的握桿方式

　　1、自然握桿法

　　又稱棒球式握法，像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

　　優點：

　　①能夠更好地利用右手手臂力量。

　　②較適合力量差者、高齡者及女性。

　　缺點：

　　①由于左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性。

　　②因為左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，并且過于使用手腕，所以容易對球的方向性產生不利影響。

　　2、重疊握桿法

　　將你的雙手放在握把上，將右手小指放在左手食指和中指之間(右手球員)。左手的食指應該跟右手的生命線重合：

　　①桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指的第二關節起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。

　　②將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側方，使握桿的縱長從食指第二關節開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。

　　優點：這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。

　　缺點：兩手拇指及食指指根部構成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關節與食指貼緊。

　　3、交叉握桿法

　　這種握桿方式深受LPGA球手的歡迎，一些頂級的PGA球手如杰克-尼克勞斯和泰格-伍茲也喜歡采用這種握桿方式。

　　簡單地說，這種握桿方式將雙手鎖在一起，但是使用這種握桿方式時也容易用掌心握桿。手比較小、前臂和腕部力量微弱的球手，以及初學者也愛采用這種握桿方式。

　　采用“交叉握桿法”的方法是：握桿的時候將右手的小指和左手的食指交叉，左手的食指應該和右手手掌的生命線重疊(右手球員)。

　　女性打高爾夫的好處

　　1.提高運動積極性：如果你是個超級不愛運動的人，經常被批評能把沙發做出一個坑。體力差，打網球、羽毛球等基本不能超過30分鐘就屬于趴在地上的狀態;想用慢跑提高耐力，又覺得太枯燥了，堅持不下來，而且怕跑成金剛小腿。從打高爾夫開始，你會不知不覺發現你的運動積極性提高了，總體感覺就是讓身體細胞活動起來了。

　　2.美化身體線條：高爾夫的技巧在于姿勢，背要挺，屁股要翹一點，送球出去的時候重心轉移而頂胯，能很好的梳理身體線條。而且不會靠驟然提高心跳速率，弄成肌肉型。

　　3.美容：高爾夫球場都是在開闊的草地，空氣真是聞起來都覺得干凈。第一天到練習場的時候，呼吸到草上露水的味道，覺得肺都變清爽了，這絕對是最好的美容品!

　　4.結交朋友：很多人在聯系場成了球友，相約一起下場，甚至出游。

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