打高爾夫的常識

　　相信大家對于高爾夫這項運動肯定是非常熟悉的吧，高爾夫是一項高雅的運動，打高爾夫不但可以起到鍛煉身體的作用而且也能起到調節情緒的好處，所以高爾夫深受人們的歡迎。對于高爾夫新手來說，肯定都希望多了解一下高爾夫的常識，這樣才有利于打好高爾夫，以下就是學習啦小編給大家介紹的打高爾夫的一些常識，歡迎閱讀分享。

　　打高爾夫的常識

　　1. 雙手交叉握桿

　　在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預想的推桿路線。

　　2. 將小球放在雙眼之間

　　大多數球手在推桿時都從習慣從小球上方注視球體。在練習的時候采取站姿，瞄球，然后從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應該掉在桿頭上。

　　3. 閱讀這條推桿路線

　　在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那么速度就會較之草痕較深的快，就會產生更多轉折點或錯位。

　　4. 短距離推桿練習

　　在練習果嶺上，連續進行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進行長距離推桿很難推進，這會破壞你的注意力。

　　5. 練習距離

　　要提高推桿距離，節奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。

　　高爾夫飲食搭配

　　1. 少吃多餐(每三個小時一次)，有規律地進食已被證明會讓你的新陳代謝更有效地發揮作用。

　　2. 選擇好的碳水化合物吃，蛋白質的攝入量必須是體重數字的一半，只是單位用克。

　　3.在任何情況下都不能跳過早餐，不吃早餐已被證明是導致肥胖的誘因之一。就像其它餐一樣，也沒有必要把早餐吃得很豐盛，有時候簡單的一根香蕉或營養棒沖牛奶就可以了。

　　4.脂肪是你飲食攝入必需的一部分，你身體需要脂肪產生有效的熱量并保持營養平衡。不飽和脂肪是最好的選擇。

　　5. 晚些吃沒關系。但你不能為了晚上絕食，在傍晚的時候就開始讓自己挨餓。

　　6. 可以用食物顏色來評估你的一餐，你的一餐必須要有許多顏色。(蔬菜和水果)，確保讓自己吃得健康。

　　高爾夫的健身功效

　　高爾夫是集力量、協調性和爆發力于一體的運動，需要動用全身的肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個揮桿動作，能充分鍛煉身體的柔韌性。

　　所以除去下場或者在訓練場作基礎的動作練習，選擇合適的器材放在家里，對于日常的健身都是一項不可或缺的因素。

　　跑步機穩定你的揮桿

　　跑步機主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機能，加快血液循環。跑步時速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機上做仰臥起坐運動，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩定揮桿起著很大作用。

　　健步機有效防止運動損傷

　　健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量和腿部關節的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏松，有效避免運動損傷。