沖浪可以鍛煉哪個部位

　　當人們來到海濱時，看到沖浪者在浩瀚的大海中隨著波濤起伏的身影，便會由衷地感到，沖浪不愧是集力與美，保健與瘦身于一身的絕好方式。那么沖浪可以鍛煉哪些部位呢?今天學習啦小編給大家分享一些沖浪可以鍛煉哪些部位的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　沖浪鍛煉的部位

　　一、心臟

　　沖浪是很好地鍛煉心血管的運動，在加速進入海浪的一瞬，全身的肌肉群都會緊張起來，血流也會沖擊心臟，使之變健壯。在練習沖浪一年后，心臟壁的厚度會增加，連冠狀動脈里的脂肪沉積也變少了。

　　二、肚子

　　初學者俯臥在泡沫板上練習沖浪時，肚子就像一個“吸盤”，通過腹肌緊張地維持身體平衡。而當你熟練地站立并劃行時，腹肌為保持平衡，每分鐘會強力收縮12-15次，很容易練出平坦的小腹。

　　三、腿部

　　當我們跟隨涌浪時，大腿和腿肚的肌肉需要快速反應;在我們沖破涌浪時，腿還會起到控制方向和速度的作用，也因此，當你沖浪完畢走上臺階時，常會感到大腿側面和小腿正面的酸痛。

　　四、肩部

　　為了尋找并劃過那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整個身體的平衡。很多沖浪愛好者最后認定，肩很酸是因為它一直充任“船帆”般的責任，最后，覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會消耗掉。

　　五、背部

　　在開始追隨涌浪時我們的背是挺直的，而準備沖破涌浪時，我們的身體會有少許彎腰，而劃破涌浪的一瞬，我們的身體會驕傲地后仰，這一連串的動作都鍛煉了背部肌肉。

　　六、手臂

　　當我們尋找海浪時手臂的作用相當于槳，而為了保持平衡，手臂的作用又會轉變為平衡竿。這一連串的動作，都會使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。

　　下面給大家分享一些沖浪的秘訣：

　　1.減少關節壓力

　　就算你沒控制好一下子翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因為在沖破涌浪的一瞬，水產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每只腳大約會撞擊地面1000次左右，踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震蕩，常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛沖浪板，這種震蕩幾乎為陸上跑步的1/12，傷害性就非常小了。

　　2.更多熱量消耗

　　沒錯，你在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而在沖浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎沖浪在單位距離上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因為水越清涼，你就會越振奮，甚至會不知疲倦地去尋找海浪，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充熱量。也因此，在海灘上，你常可見到吃冰激凌卻依然身材傲人的美女。

　　3.脂肪分配更均勻

　　任何一項運動都會改變身體中肌肉與脂肪的分配比例，但是有些運動，比如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致肌肉橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使得很多女性望而卻步，而沖浪時，海浪會不確定地拍打你身體的各個部位，而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更富女人味。