籃球高手是怎么煉成的訓練方法
籃球高手是怎么煉成的訓練方法
籃球核心訓練方法中的核心的訓練有兩個方向，一個是核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力;另一個是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。下面是學習啦小編為大家收集的打籃球的技巧方法，歡迎大家閱讀：
打籃球的訓練方法一、引體向上
目的：增加上肢與腹部核心力量
作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗
要點：
1、引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬并保持。
2、膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。
3、力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。
打籃球的訓練方法二、左右拉伸
目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量
作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步
要點：
1、左右兩邊拉伸充分，核心訓練在于右腳前腳尖。
2、做動作時，左右下蹲后，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。
3、重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力
打籃球的訓練方法三、單手支撐
目的：右手(投籃)上臂核心力量
作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位
要點：
1、單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角
度保持135°
2、每個動作完成后，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質
3、重復10個為一組
打籃球的訓練方法四、手腳支撐
目的：手、腰部核心支撐力量
作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位
要點：
1、手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間
2、腰部的支撐跟上下半身形成一條直線
3、重復10個為一組
打籃球的訓練方法五、腿部拉伸
目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打
要點：
1、拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直
2、負荷狀態下，左腿前后拉伸，重心不要歪
前后為一個周期，重復動作10次為一組
打籃球的訓練方法六、曲膝拉伸
目的：膝蓋支撐核心力量
作用：攻：如運球加速，防：速度型突破
要點：
1、上肢與上身保持一條直線，拉升充分
2、曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。
3、重復動作10次，為一組
打籃球的訓練方法七、腰背支撐
目的：加強腰肌耐力，身體協調性
作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型后衛
要點：
1、上半身支撐在高30公分支點。上身挺直
2、用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線
3、 重復動作15次，為一組
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