籃球投籃的練習方法介紹

　　投籃命中率決定一場球的輸贏，在平時練習投球時要注意保持正確的動作，以增加命中率。下面學習啦小編給大家介紹關于籃球投籃的練習方法，希望對您有所幫助。

　　籃球投籃的練習方法

　　一、三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出 (并準備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

　　二、練習要領

　　NBA現在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步，在跳步后按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的，但NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個轉身后再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系。

　　上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

　　高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。

　　傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇

　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

　　2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”

　　3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。(實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步)

　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

　　三步上籃跳高的方法

　　一大二小三跳

　　如果受過正規訓練，應該都知道這么一個口訣“一大，二小，三高跳”。就是說三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠。二小，就是說第二步要跨的小。為什么要跨的小呢?這主要是為“三高跳”做準備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當然必須先收回拳頭來。三高跳，是說第三步要跳的高?其實不然，第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠。跳的高還關系到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋(關系到手部動作，下面再做解釋)。跳的遠就是進一步拉開和防守球員之間的身體距離。

　　接著談談手部動作。手部動作無非就分雙手和單手，挑、推、勾、拋和扣，出手點的高和低。單手和雙手很容易理解，推、扣的動作簡單，這里不多說。提一點扣的動作，要注意跳的高，手要伸的高，簡單的說就是扣籃的時候不能老以筐為目標，眼睛看高點，人才能跳的更高。勾和挑的動作靈活多變。籃球是個圓形球體，要學會用勾和挑從不同的角度旋轉籃球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進球的成功率。主要就是平時要多注意球性的練習，想象各種不同的挑和勾的動作，用心去感覺力度，當球在手上的時候，盡量的練習到“想到哪就打到哪的境界”。出手點的高低，從動作的角度講，當然是越高越好了。比賽中當防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時候，跳的高和高出手點能體現一個球員的霸氣。但是當防守球員的情況正好相反或者動作變形，那就要學會低出手，早出手。出手點低，一般是發生在動作變形的時候，很容易被封蓋，進不進球一切就看運氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點以后才出手的，運用逆向思維在三步上籃的過程中(比如前兩步，或者起跳未達到最高點)就把球拋出去，往往會取得出其不意的效果，這就是出手早。出手早雖然動作沒有霸氣，但是因為其虛幻、詭異，所以令防守者防不勝防。如果動作連貫，也不乏輕松、飄逸之感哈。