籃球熱身訓練和方法

籃球熱身訓練和方法

　　為了防止籃球比賽中受傷的出現，就要先做熱身運動，那么究竟我們要怎么做熱身呢?下面學習啦小編給大家介紹關于籃球運動的熱身訓練和方法，希望對您有所幫助。

　　籃球熱身訓練和方法

　　扭動我們的腳裸

　　腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易出現一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場前要扭動我們的腳裸，以便能更好的發揮。

　　下蹲運動

　　活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了。膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac，格蘭特希爾都是天才，但都是被膝傷所困擾

　　折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外，也可以讓我們更好的適應賽場，更好的適應比賽，只有這樣，才能更好的發揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出來的動作，但是都被你運用到了

　　活動我們的手腕、胳膊

　　這幾個關鍵點的運動很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

　　扭腰運動

　　運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更具有協調性，在突破或者彎腰救球的時候可以十分靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

　　運球訓練

　　一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然傳說運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快要結束了感覺來了那也就晚了。

　　投籃訓練

　　這個不多說，想必大家也明白它的重要性

　　籃球熱身方法介紹

　　提前準備

　　1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前后及期間，需要均勻補充足夠的水份。

　　2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。

　　3、隨時準備好水壺在身邊，防止缺水

　　4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因為如果一直靜止坐著的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。

　　5、你可以借助一些體能訓練設備來幫你進行熱身，但不能太過力，消耗你的大部分體能

　　前跨步及臂繞環練習

　　對于泳手而言，臂繞環是岸上里最佳的熱身運動。對于一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員，如四分衛及棒球投手而言，這也是一項十分有效的熱身運動。而前跨步則是為多方向跑手而預備，針對雙腿及臀部的熱身。

　　要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環形動作。休息一輪并重復此兩組的動作。

　　單臂頭上伸展及后跨步練習

　　左臂向右邊斜舉于頭上，同時以左腳向后跨步。

　　重復10次，然后進行10次右臂高舉伸展/右腳向后跨步。

　　此項動作為你的下肢、上肢及核心肌肉群(高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利)進行熱身。后跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒后防守動作、棒球/壘球的倒后接住高飛球動作，以及網球倒后接住發球等動作作為熱身。

　　側跨步及藥球扭轉練習

　　有效地讓核心肌肉群(中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌)、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。

　　雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。

　　側跨步向右轉，同時身體也跟隨著藥球的方向向右轉。

　　把兩腳靠攏，往后的10碼繼續進行側跨步/藥球扭動。

　　在沒有休息的情況下，繼續進行10碼的左側跨步/藥球扭動。

　　休息，然后再重復以上動作兩次。