打籃球如何鍛煉左手

打籃球如何鍛煉左手

　　有些人天生左撇子，左撇子要學打籃球要怎么做呢?下面就由學習啦小編為大家介紹一下打籃球如何鍛煉左手，希望能幫到您。

　　鍛煉左手的方法

　　籃下擦板，練習手感

　　有句話說得好：要練左手，先“廢”右手。這還是有一定道理的。強迫自己去習慣左手的動作，即便別扭，但這是一個過程，必須克服。籃下近距離撥球出手，柔化手感的第一步。

　　不運球上籃練習

　　很多人不習慣左手，歸根結底還是對腳步摸不清的問題。對于初學者來說，一定要先弄清楚腳步問題。如下圖，左腳先踏，右腳起跳，這個節奏。

　　帶球上籃練習

　　經過以上兩部的練習，然后我們才可以嘗試運球的練習。同樣的道理，由最基礎的運一下上籃開始，剛開始切忌做變向那些動作。動作至始至終都是左手

　　細節

　　相對于我們習慣的右手，左手的柔和性會更好一些。所以，練習得差不多后，你會發現，左手的挑籃、拋投動作會很舒展、柔和。這是它的優點。這里還想指出個小細節：右腳起跳，彎曲膝蓋，讓力由下往上傳導。

　　鍛煉左手運球的方法

　　1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時!

　　左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好!

　　因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊繃起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度，方向，接觸等)

　　2、原地拍球練習一個星期后，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。

　　每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束后，再進行步行運球，也一樣，練習用時為半個小時!

　　3、步行運球練習一個星期后，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。

　　每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束后，再進行跑動運球，同樣，練習用時為半個小時!

　　4、跑動運球練習一個星期后，應該開始嘗試單獨用左手傳球!

　　每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。

　　練習左手傳球時，

　　如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球;

　　如果自個一人練習的話，可以找一面墻作為練習的對象，單獨用左手傳出去!

　　5、左手傳球練習一個星期后，應該開始嘗試單獨用左手投籃!

　　同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。

　　左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發力，用左手投籃!

　　要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習!

　　練習用時：半個小時。

　　6、雙手交替運球練習。

　　跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，后是走蛇形運球!

　　練習用時：半個小時。

　　7、為什么教左手運動的步驟，要加上左手傳球和左手投籃的練習呢?

　　因為，籃球是一項考驗人體協調性的運動，你的右手熟練運球，傳球和投籃，為了能達到力量的平衡，協調雙手肌肉的機能，練習左手運球的時候，同樣也要加上傳球和投籃的練習，讓左手的熟練度接近右手，從而達到人體做籃球運動時的協調!

　　8、注意一點，大量的運球練習肯定會讓左手又酸又痛，沒關系的，因為左手做不習慣的運動時，肯定會出現這種酸痛感，當左手習慣了各種運球，傳球，投籃的練習強度，這些感覺就沒了!